? ? ? 运动是”健康保健”基石之一，其[文]重要性自不待言。但运动又是一把[章]双刃剑，过量或不适宜的运动又能[来]伤害身体，甚或造成猝死，在冬天[自]的晨练中尤为突出，不可不防。冬[国]练应注意以下几点:

　　一、季节适应。深秋初冬，天气乍[家]寒，尤其是大风过境，寒流降温时[认]，一些人对寒冷的“应激反应”强[可]烈，表现为交感神经兴奋，血压升[的]高，”心率”加快，皮肤微小血管[康]收缩，容易造成心血管意外。一般[复]经过4～6周后，进入真正的冬天[理]，机体适应了低温，反倒相对安全[疗]些了，这就是“冷习服”过程。

　　二、温度与风力。据北京市74万[师]人心血管病10年监测结果显示，[证]北京市的急性心肌梗死与脑卒中都[文]是与平均温度呈典型性逆向相关，[章]即平均温度越低，则急性心肌梗死[来]与脑卒中发病率越高。研究表明：[自]当从室内走到室外，受0℃以下的[国]冷空气直吹面部，可立即引起冠状[家]动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛[认]发作。因此除做好戴帽、围巾、手[可]套等保暖防护外，过冷的天气，患[的]心脑血管病的同志不宜外出。另外[康]风力可加大低温的冷效应，也应同[复]时考虑。

　　三、生物钟节律。按生物钟现象，[理]人体在下午4点到6点，心血管功[疗]能处于最佳状态，其次为上午10[师]点以后，最差是凌晨6点到9点。[证]因此，如果健康状况良好，则一天[文]的任何时候运动都可以，如果有心[章]血管疾病，如高血压、”冠心病”[来]、心绞痛、心功能不全，则宜选在[自]下午4点到6点活动，或在上午1[国]0点以后外出，尽量不要凌晨冬练[家]，因为这时交感神经张力急剧升高[认]，心血管负担最重。大雾天气不仅[可]空气污染重，且湿度过高也使空气[的]中氧含量相对变少，也不宜晨练。[康]

　　四、运动量。冷天本已使机体耗氧[复]量增多，凌晨又是危险时刻，因此[理]这时候的运动量要相应减少，不然[疗]容易使有氧运动变成无氧运动，结[师]果适得其反。

　　五、饮食调养。提高机体防寒能力[证]的饮食原则是高蛋白、高热量及充[文]足水分。蛋白质有一种特殊热动力[章]作用，使机体不怕冷。充足的水分[来]能保证机体有良好的循环，不易冻[自]伤。机体是否缺水，可看晨尿颜色[国]，如呈黄色就是缺水，如颜色很淡[家]，就是正常；也可测尿量，如每日[认]在1500毫升以上就属正常。总[可]之一句话，就是冬练期间要吃好喝[的]足。