进入十二月，便是进入一年的尾声[文]了。年底总是热热闹闹，忙忙碌碌[章]——为未完成的KPI压力山大，[来]为未交付的项目焦头烂额，为新的[自]考试艰苦复习，在寒冷、忙碌、压[国]力的交织下，你是否经常感到胸闷[家]、心痛、喘不上气、失眠或心情郁[认]闷烦躁，但体检却一切正常，这是[可]怎么回事呢？心脏神经官能症，或[的]许能解答你的困惑。
01.心脏神经官能症是什么？
在了解心脏神经官能症之前，我们[康]先来了解它从属的大类：神经官能[复]症。
神经官能症是一组心因性障碍，人[理]格因素、心理社会因素是致病主要[疗]因素，具有精神和躯体两方面症状[师]；其细分为各个亚型，包括心脏神[证]经官能症、胃肠道神经官能症、呼[文]吸系统功能紊乱、躯体形式疼痛障[章]碍等。而心脏神经官能症，就是我[来]们今天关注的重点。
心脏神经官能症，又称功能性心脏[自]不适、神经血循环衰弱症或奋力综[国]合征，是以心血管系统功能失常为[家]主要表现，兼有神经官能症的其他[认]表现，具体包括：心悸、心前区疼[可]痛、胸闷、气短、呼吸困难、头晕[的]头疼、失眠、多梦等。
心脏神经官能症的高发人群，以年[康]龄统计，大多发生于青壮年，20[复]岁～40岁者最多；以性别统计上[理]，则多见于女性，尤其是更年期妇[疗]女。按其他属性分，还会高发于中[师]高级白领、空巢患病中老年人、心[证]梗中风后患者，甚至青少年身上也[文]会出现。
据研究发现，神经官能症属于功能[章]性障碍，而非器质性。一般来说不[来]会造成永久的器官损害，但可能会[自]有一系列的临床症状。这就是为什[国]么，体检的时候查不出来明显的器[家]官病变，报告单上一切正常，而你[认]却常常感到身心不适。
02.我们为什么会患上心脏神经[可]官能症？
心脏神经官能症的确切病因尚不清[的]楚，可能来自于工作与生活过度紧[康]张、环境因素、遗传因素和性格等[复]。在这些因素的作用下，心血管系[理]统可能也随之发生紊乱，引起了一[疗]系列的症状。
此外，如果体力活动较少，脑力劳[师]动较多，循环系统缺乏适度锻炼，[证]在这个基础上，常常摄入刺激性食[文]物（如抽烟、饮茶或咖啡），都有[章]可能会产生过度的心血管反应。
总结一下，如果我们长期久坐着学[来]习、工作，很少进行体育锻炼，同[自]时外界压力过大、负面情绪过重，[国]也许就具备了发生心脏神经官能症[家]的“土壤”。
03.心脏神经官能症，都有哪些[认]症状？
心悸?
是最常见的症状，自主感觉心跳增[可]强或不规则跳动，运动或情绪激动[的]时更加明显。
心前区疼痛?
通常会自认为是心绞痛，但其疼痛[康]部位与性质，和典型心绞痛不同，[复]疼痛部位多变、不固定，多局限于[理]心尖区及左乳房下区，也可在胸骨[疗]下或右胸前或胸背等处。痛感为历[师]时数秒的刺痛，或持续数小时、数[证]天的轻微隐痛，有时疼痛可放射至[文]左前臂外侧或手指疼痛。疼痛的出[章]现与劳力无关，活动后、精神疲劳[来]后、甚至休息时才出现疼痛，用手[自]按压疼痛部位或左侧卧位时会得到[国]缓解。
呼吸困难?
常常感到空气不足，呼吸不畅、浅[家]短，伴有胸痛。在室内人多拥挤、[认]通风较差的地方容易发作，因此会[可]常常叹气，在深呼吸后感到舒服，[的]非常需要面对窗口呼吸新鲜空气。[康]
神经衰弱的症状?
包括乏力、头晕、头痛，脸红灼热[复]感、失眠、多梦、焦虑、易激动、[理]食欲不振、恶心呕吐，不定位肌肉[疗]跳动，腋部和掌心出汗，手脚发麻[师]等。
尽管传统意义上，心脏神经官能症[证]没有明显器质性损伤，但一系列的[文]症状可能会影响你的正常生活，因[章]此我们也需要重视起来，用科学方[来]式排解压力，缓解症状。
04.从“双心”出发，照顾好自[自]己
对于心脏神经官能症，我们需要从[国]心脏和心理双重角度，消除诱因，[家]学会放松。
对心脏好的事
清淡饮食
避免喝浓茶、咖啡、可乐之类的饮[认]品，戒烟，少食辛辣油腻之品。这[可]些饮食多了会刺激中枢神经导致长[的]期兴奋，因兴奋导致失眠，从而加[康]重病情。
少坐多动
日常积极运动起来，选择你喜欢的[复]有氧运动，如打太极拳、散步、慢[理]走、骑行等，或在家空隙健健身，[疗]都能改善情绪，增强体质。
对心理健康好的事
在压力心理学的研究中，有许多科[师]学的方法可以借鉴使用，譬如以下[证]这些。
换个视角
当遇到烦恼、糟心事、棘手问题时[文]，我们试着换个角度看。
1.当意识到自己开始变得烦恼时[章]，立刻停止
2.做一两次使自己清醒的深呼吸[来]
3.在脑海中重温过去所经历过的[自]积极情感，如自我肯定、爱、同情[国]、耐心、欣赏、善良等。
4.在脑海中构思出对事情的不同[家]解释，这也能看见别人的不同立场[认]
重塑自我信念
良好的自我信念，有助于整体上增[可]强自信，面对任何状况都能泰然处[的]之。以下信念，可以每天在心里重[康]复默念：
1.我接受挑战并能成功
2.我自信且冷静
3.我十分自信
4.我能从安宁的内心中，得到力[复]量
面对高强度的压力，学会放松是每[理]个人的必修课。呼吸训练是行之有[疗]效的方式。有意识地进行深长而缓[师]慢的呼吸，把这种缓慢的呼吸看作[证]“镇静剂”，它能使你整个身心平[文]静下来。
年底了，还在忙碌的你，别忘了回[章]顾自己这一年的收获，为全年的努[来]力做个总结，学会更多放松自己的[自]方式，张弛有度，元气满满每一天[国]。
