你睡觉都喜欢用什么姿势？平躺？[文]侧睡？趴着？最近有一则热搜新闻[章]报道，长期侧睡居然会导致脊柱侧[来]弯！

新闻中，广州18岁少女小邹，因[自]腰痛、脖子酸等症状到医院就诊，[国]检查发现脊柱严重侧弯。医生详细[家]问诊得知，小邹习惯侧睡，且长期[认]侧向右边。广州医科大学附属第三[可]医院中医科主任医师胥海斌表示：[的]“小邹长期不正确睡姿，使正常的[康]脊柱逐渐失衡，从而发生侧弯。”[复]

看到这里，睡觉也喜欢侧睡的小编[理]，简直害怕极了！侧卧睡真的对脊[疗]柱有危害吗？那什么睡姿才正确？[师]今天，小编一文解决你所有的疑惑[证]。

侧睡对脊柱真的有危害吗？

从骨骼方面来说，长期侧睡，确实[文]对脊柱的伤害不小。举个例子，当[章]我们在平躺时，脊柱处于笔直状态[来]，是负担最小的姿势。

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当我们侧睡时，脊柱就会处于一种[自]“旋转”的状态，使得相邻椎间盘[国]之间的压力增加。

有研究数据证明：

当人平躺时，脊柱受力仅为25%[家]；

而人侧躺时，脊柱受力就会上升至[认]75%。

因此长期侧睡，不仅会导致脊柱的[可]压力增加，还会使肌肉也持续处于[的]紧张疲劳的状态。

除了侧睡，这些姿势也伤人！

实际上不止是侧睡，以下的常见睡[康]姿，也是导致你平时腰酸背痛，颈[复]椎不舒服的“罪魁祸首”，甚至比[理]“侧睡”更伤人！

01，长期抱着东西睡

比如说，抱着枕头、公仔甚至抱着[疗]伴侣，容易导致背部菱形肌肉损伤[师]。

02，长期蜷缩着睡

这个睡姿相当于长时间保持低头、[证]弯腰的姿势，容易导致颈椎、腰椎[文]变直。

03，长期趴着睡

这样会让脊柱无法保持正中位置，[章]容易导致脊柱错位的发生。

长期睡姿不良的人，想判断自己的[来]脊柱还好吗，可以做做这个动作！[自]

自然站立，双脚与肩同宽，双手自[国]然下垂，做前倾动作；

检查者从后方检视，受试者的背部[家]是否有不对称的突起。

如果已经有脊柱侧弯，一定要及时[认]去医院就诊。

什么睡姿才正确？

小编推荐：平躺！当然侧睡夹枕头[可]也可以。

最佳睡姿：平躺！

对于绝大多数普通人，以及对本来[的]就腰酸背痛、腰椎间盘突出的人，[康]小薇最推荐的就是平躺。

双腿伸直，双手朝下，放在身体两[复]侧

平躺的好处：

对身体的器官不会造成压力；

可以缓解脊柱压力、放松腰背部肌[理]肉；

有研究表示，平躺能让人保持安静[疗]，有助于快速入睡。

平躺要注意两个“枕头”

头部的枕头：是什么材质的枕头没[师]关系，但是宽度和高度要达到2个[证]指标！

膝部的枕头：平躺时在膝盖下方垫[文]个枕头，有利于腰椎维持生理前凸[章]。

第二推荐：侧睡

先别急着打小编，侧睡作为常见的[来]睡姿之一，要让人完全抛弃是不可[自]能的，只要学好一招，侧睡不仅不[国]会伤害脊柱，还有一定好处！

侧睡时两腿间夹个枕头，就不会伤[家]脊柱啦。

侧睡的好处：

不容易打呼噜，而且也更有利于呼[认]吸顺畅；

对脖颈不舒服，或者颈椎病有缓解[可]作用。

而且向左侧睡，还是右侧睡，还有[的]不同的讲究：

1、左侧睡适合：

容易反酸，有胃食管反流的人

孕妇，特别是孕后期

2、右侧睡适合：

有心脏病的人

有胃病的人

有胆结石的人

侧睡也要注意两个“枕头”

头部的枕头：侧睡时可根据每个人[康]的肩膀宽度不同，选择合适高度的[复]枕头。这样能填补肩部以上的空隙[理]，让头颈部得到完美支撑，还能使[疗]头部和脊柱保持良好的直线。

膝部的枕头：中间薄、上下两边高[师]（约10厘米高）的小枕头最合适[证]。

好啦，知识小编已经说完啦，也许[文]有人会觉得，这种事情不值一提，[章]是大惊小怪了！但是小编希望大家[来]能明白，偶尔一次的睡姿不良确实[自]不会怎么样，但坏习惯的养成，却[国]是分分钟的事情。

如果一直没有正确的意识，长期对[家]脊柱进行“压迫”，很有可能导致[认]一系列的肌骨疼痛、不良体态，甚[可]至生长发育、心肺功能也会受到影[的]响。别现在说没事，到时候生病才[康]觉得：“怎么倒霉的都是我？”希[复]望大家都能及早改变这种对自己不[理]负责的想法。