? 　冬季养生保健的方法有：室内健身[文]器材养生、食物养生和起居养生。[章]

　　一、宁静为本，保养精神

　　冬季要以安定清静为根本，以保持[来]精神上的愉快和身体稳定。《黄帝[自]内经》中“使志若伏若匿，若有私[国]意，若已有得”的意思是说，在冬[家]季应避免各种不良情绪的干扰，让[认]心情始终处于宁静的状态，遇事做[可]到含而不露、秘而不宣，使心神安[的]静，新生儿黄疸怎么办让自己的内[康]心世界充满乐观。

　　对同龄人，要尊重和理解；对晚辈[复]，多些关心和爱护。对别人的行事[理]和意见要多肯定，该称赞时不吝褒[疗]奖之词，即使批评也要讲究方式方[师]法。还可常与朋友、家人找些共同[证]话题，哪怕仅聊聊家常、嘘寒问暖[文]，适时表示关心、理解或同情也会[章]拉近彼此的距离。

　　“嘴巴甜”的老人就像是“欢喜神[来]仙”，走到哪里都有人缘。对于每[自]位老年人，肯定别人、关爱别人也[国]是给自己的一份健康大礼。

　　二、多食温热，少食寒凉

　　传统养生学将食物分为寒凉、温热[家]、平性三大类。冬季气候寒冷，人[认]们为了御寒保暖，应多食用具有温[可]热性质的食物，而少吃寒凉生冷食[的]物。温热性质的食物包括：高粱米[康]、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭[复]菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜[理]等。

　　三、早睡晚起，避寒保暖

　　冬季养生贵在空气新鲜，“日出而[疗]作，日落而息”。在冬季，保证充[师]足的睡眠时间尤为重要，从传统养[证]生学的角度讲，冬季适当增加睡眠[文]时间有利于人体阳气的潜藏和阴精[章]的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，[来]精神乃治”的健康状态。

　　研究表明，冬季清晨空气污染最为[自]严重，各种有害气体因夜问温度下[国]降而沉降于地表，只有待太阳出来[家]，地表温度回升后，才能升高到空[认]中去。而且，冬季的清晨常常有雾[可]，雾天不仅给交通造成不便，也会[的]损害人体的健康，中医养生网国自[康]古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。[复]据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、[理]胺、酚、尘埃、病原微生物等有害[疗]物质的比例，比雨滴里的高出几十[师]倍。如果清晨在雾天锻炼，随着运[证]动量的增加，人的呼吸会加深、加[文]快，势必会更多地吸入雾气中的有[章]害物质，从而诱发或加重支气管炎[来]、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎[自]等诸多病症。