? ? 　入九之后，北方气候特点就是“寒[文]”，中医认为，冬季是阴气极盛，[章]万物收藏之季。就人体而言，新陈[来]代谢也处于相对缓慢的水平。因此[自]中医主张，冬季养生要避寒就温，[国]保护阳气，使阴阳相对平衡，为来[家]春生机勃发做准备。

　　1*宁静为本

　　保 养精神冬季要以安定清静为根本，[认]以保持精神上的愉快和情绪上的稳[可]定。《黄帝内经》中“使志若伏若[的]匿，若有私意，若已有得”的意思[康]是说，在冬季应避免各种不 良情绪的干扰和刺激，让心情始终[复]处于淡泊宁静的状态，遇事做到含[理]而不露，秘而不宣，使心神安静自[疗]如，让自己的内心世界充满乐观喜[师]悦的情绪。

　　2*室内通风

　　在 冬季，人们习惯把房子的门窗关得[证]紧紧的，如此会造成室内二氧化碳[文]浓度过高，若再加上汗水的分解产[章]物，消化道排出的不良气体等，将[来]使室内空气受到严重污染。 人在这样的环境中会出现头昏、疲[自]劳、恶心、食欲不振等现象。另外[国]，冬季是一氧化碳中毒事件的好发[家]季节，因此一定要保持室内空气流[认]通、新鲜。

　　3*敛阴护阳

　　冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气[可]袭人，极易损伤人体的阳气，所以[的]冬季养生应从敛阴护阳出发。

　　首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚[康]起，保持较长的休息时间，可使意[复]志安静，人体潜伏的阳气不受干扰[理]，这是冬季保健首先要注意的。

　　其次，要十分注意背部的保暖。背[疗]部是阳中之阳，风寒等邪气极易透[师]过人体的背部侵入，引发疾病。老[证]人、儿童及体弱者冬日要注意背部[文]保暖，避免阳气受到伤害。接 着要避寒就暖。冬天气候较冷，人[章]们要注意尽量待在温度适中的房间[来]里，减少外出次数。如要外出，就[自]要穿上保暖的衣服和鞋袜。

　　另外，要特别注意的是：冬天洗澡[国]，稍有不慎就会引起伤风感冒，并[家]诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗[认]澡次数，及洗澡过程的保暖动作，[可]幼儿、老年人及有心脑血管疾病的[的]人应注意。

　　4*适度进补

　　食补在冬季调养中尤为重要。冬季[康]气温过低，人体为了保持一定热量[复]，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白[理]质分解，以产生更多能量，适应机[疗]体需要，所以必须多吃富含糖、脂[师]肪、蛋白质和维生素的食物。

　　同时，寒冷也影响人体泌尿系统，[证]排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙[文]等无机盐也较多，因此应多吃含钾[章]、钠、钙等无机盐食物。可多吃蔬[来]菜，适当增加动物内脏、瘦肉 类、鱼类、蛋类等食品。鸡、甲鱼[自]、龟、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉[国]、木耳等食品，不但味道鲜美，而[家]且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物[认]及钙、磷、铁等多种营养成 分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗[可]的热量，还能益气养血补虚，对身[的]体虚弱的人尤为适宜。