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反转的婴儿式扭转

在婴儿式开始，膝盖并拢，胸贴在膝盖上，手向前伸展

把右手放在头后，手肘向侧面打开就像做仰卧起坐时的手肘那样

吸气-右手肘抬向天空，保持左手按在地上

只是向上抬到你身体允许的位置

呼气-手肘回到开始的位置

重复3-5次，保持完整呼吸，然后换做另外一侧

结束之前，再次做一下手臂向前伸展的婴儿式停留几分钟

感觉胸口宽，肩胛骨向后向下

反台式防雨刷扭转

反台式开始，弯屈膝盖，脚跟放在地上

手放在肩膀的下方稍微向后一点的位置

身体向后仰保持身体平直，只是弯曲手肘

呼气-两个膝盖一起倒向右侧

注意保持脚跟和坐骨不要离开地面，向一侧倒的时候到另一侧的脚跟和臀部开始要离开地面时候为止

吸气-膝盖回到中间

呼气-膝盖向左侧

重复若干次

当你重复做几次的时候，你可能会注意到你的屁股开始向前向你的脚的方向走，这时候要注意让屁股固定不要让屁股动。

“静态(复元瑜伽)的理疗手段

静态的复元的体式比较适合晚上，在一天的忙碌之后作为放松的体式来做。安排一点时间让身体静下来，让安静来重新恢复你的身体和洗刷日间劳作的压力。

这些动作的目标是保持一个自然的脊柱和放松的背部。这些动作做起来都应该很放松，而且好都要保持一定时间，至少应该在5分钟以上。如果你有更多的时间，停留30分钟都没有什么问题。

腿向上靠墙

开始时用一边的屁股贴墙，然后腿弓一下靠在墙上。

让屁股尽量靠近墙

膝盖可以略微弯曲可以更舒服一点

背部放松在地上尽量放平

你可以腰椎的弧线下面放一个卷起来的毯子，毛巾或者瑜伽垫

保持颈椎和你的胸和前额在一条线上

呼吸，放松

这个简单的动作特别好，可以逆转腿部承受的重力，对于白天坐了很长时间的身体特别有好处。还有个有经验的瑜伽老师的书上写这个动作做30分钟对于神经系统的益处相当于睡了一个午觉。

有支持的savasana

背放平躺在地上

用辅助物把腿稍微垫一下，让腿分开比髋宽一点，膝盖比身体的其他部分稍微高一点

可以用枕头，抱枕，砖，甚至是书来做辅助物

你可以用毛巾，毯子或者枕头来支撑一下脖子，让下巴，前额和胸口在一条直线上，保持颈椎中正自然

也可以做腿在椅子上的版本

这个也好hold长一点的时间，比如做20-30分钟，或者同时伴随冥想的引导词，或者yoganidra瑜伽睡眠的引导词

这些动作都是非常简单，但是效果却很神奇,这些动作可以做到

放松背部和颈部的肌肉

让身体减压感到舒适

帮助姿势肌放松，和重新顺位

恢复你运动的质量

放松神经系统

(完）路路的瑜伽知识专栏

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