理疗培训班*理疗成都培训学中医刮痧针灸美容埋线减肥推拿理疗等找申申老师手机号就是微信号免费试听吧

现代人由于生活工作需要，长时间面对手机、电脑，导致肩颈问题越来越年轻化、普遍化。 今天，给大家推荐一组简单的瑜伽动作，自己在家就可以练习，理疗肩颈上背部疼痛，非常有效！ 1、反祈祷式 山式站立或简易坐，双手体后合掌 肩胛骨相互靠拢，锁骨展开 掌跟互推，双肩放松下沉 保持5-8个呼吸，还原 2、鹰式 山式站立，移重心到左脚 抬右脚向上，与左大腿相互缠绕 双手侧平举，左手在上右手在下 从大臂根部缠绕，指尖朝上 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下 保持5-8个呼吸，换反侧练习 3、牛面式 简易坐或金刚跪，臀下方可垫抱枕 右手上举，屈肘向后，掌心贴背 左手向下向后，掌心朝外 双手交扣，两大臂相互平行 保持5-8个呼吸，换另一侧 4、英雄前屈 跪立，双脚并拢，双膝分开 臀部坐脚后跟上，吸气脊柱延展 呼气身体向前向下，额头点地 双手向前伸直，背部延展向前 腋窝展开，保持5-8个呼吸 5、下犬式 俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾 呼气，手推地，坐骨向上拎高 背部延展，大腿根向后推 双腿伸直，脚跟向下踩 眼睛看脚内侧，保持5-8个呼吸 6、猫牛式 四角跪姿，双膝打开与髋同宽 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地 吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向 注意一节一节、有控制的活动脊柱 配合呼吸，动态练习5-8组 7、蝗虫式 俯卧，双手放身体两侧 呼气，抬双腿、提胸腔向上 双手掌心朝上，手臂伸直向后 大腿收紧上提，脚尖向远延伸 保持5-8个呼吸，还原俯卧 8、小桥式 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽 双手放在身体两侧，掌心贴地 呼气时，抬髋部向上，锁骨展开 大腿保持平行，小腿垂直地面 保持5-8个呼吸，落臀部向下145261306