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背部，腰部是脊柱无声无息的保护天使，我们看不到它，也忽视了它。当他以疼痛警告我们的忽视时，瑜伽可以成为我们和背部之间的桥梁，重新找回那遗失已久的幸福连线。【注：这是维尼瑜伽的一套理疗体式，序列不能改变，注重呼吸与运动的同步，对腰痛有很好的理疗效果，请你体验吧！】

1、桥式功效：温和训练背部肌肉

拉伸髂腰肌和大腿

给健康加分的10个理疗瑜伽体式

仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。吸气，带动腹肌，脚用力下压，抬起臀部，同时将脊柱一节一节抬离地面。呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。

备注：不同流派中同样体式的名称可能不同，如这个桥式，在维尼瑜伽中称为双脚式。

2、膝到胸式变式Apanasana我通常称它为炮弹式

功效：打开髂腰肌

伸展下背部

给健康加分的10个理疗瑜伽体式

给健康加分的10个理疗瑜伽体式

给健康加分的10个理疗瑜伽体式

仰卧。左膝伸直，曲右膝，双手抱住右膝盖；呼气，将肚脐向内收，弯曲手肘，将右膝拉向腹部。随吸气还原身体。重复四次。之后，弯曲左膝，延伸右腿，同样重复四次。接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。吸气，回到开始姿势，重复4次。

3、仰卧束角式SuptaBaddhaKonasana

功效：加强大腿内侧

加速骶骨血液循环

给健康加分的10个理疗瑜伽体式

弯曲双膝，双脚并拢，仰卧在垫子上，将脚靠近臀部；吸气，向外打开双腿，膝盖外展时保持脚掌并拢。缓慢深长的呼气，双膝带回并拢，收紧腹部肌肉，下背部向下推。

吸气，再次打开双腿，用两个呼气的间隔并拢膝盖，到吸气前在中途时稍作停顿。

吸气，再次分开双膝，用三个呼气的间隔并拢膝盖，再向上抬起三分之一处高度停留，之后停留在三分之二的高度，随后回到开始姿势。

吸气，后一次分开双膝；用超过4个呼吸的间隔并拢膝盖，分别再抬起离地的四分之一，四分之二，四分之三处停留；完成后回到开始姿势。如果双腿发抖，不必担心，这是自然反应。

4、红鹅式Cakravakasana

功效：使骨盆、腰椎连接处保持健康

给健康加分的10个理疗瑜伽体式

给健康加分的10个理疗瑜伽体式

四肢跪立；手腕正对双肩下方，膝盖正对髋骨下方：吸气时，手的后部稍微后拉，使胸廓远离肚脐，拉伸腹部。呼气，臀部后移至脚跟，同时肚脐内收，拱起下背部。弯曲手肘，保持上背部相对平整，胸廓朝大腿下移。再次吸气时，回到开始姿势，抬头，拉伸腹部。重复这一步骤8次；保持动作流畅，呼吸匀称。

5、眼镜蛇式变式Bhujangasana

功效：加强支撑骶骨的肌肉的力量

给健康加分的10个理疗瑜伽体式

给健康加分的10个理疗瑜伽体式

给健康加分的10个理疗瑜伽体式

脸朝下俯卧，前臂和手掌沿胸部两侧落在垫子上。头转向一侧。双腿伸展，脚趾绷直，大腿贴地放松：吸气，双手稍稍向后推，用下背部肌肉的力量抬起胸廓离地，头转回正中，从胸骨开始延伸。呼气，向下回到开始姿势，同时头转向反侧。

重复这一步骤。随后展开双腿约10厘米宽，重复2次该步骤。接下来再将双腿向外打开达到20厘米再重复2次。后，双腿在增加到10～30厘米，完成2个后的重复动作。回到开始姿势放松。这一组动作增强臀肌力量，从而有助于支持骶骨。132702089