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5个理疗体式,缓解疲劳,让肩部得到解放
伏案工作基本是上班族1大众的工作方式之一。一整天对着电脑和文件,低头苦干,投入在工作中忘却了身体的疲惫感,当下班后,才会觉知肩背疼痛,尤其是夏季,空调的冷风吹着,原本缺乏活动的肩部血液运行就缓慢,加上冷风真的是雪上加霜。所以不能一味的工作而让自己的身体烙下病根,得不偿失。没事的时候多活动肩部,缓解肩背部疲劳,选择做一些肩部理疗的瑜伽体式,可以让你的肩部得到更好的释放,5个肩部理疗瑜伽,推荐给伽人们!
1.单腿下犬式
站立,呼气,俯身向下,双手落在双脚两侧的地面,按实地面
呼气,左脚右脚分别向后一大步,双脚并拢,双手推肩部向后
吸气,抬左脚向上,找左臀部,抬头眼睛向前看
单腿下犬,手臂推送肩部,可以很好的灵活肩部关节,同时抬头也能伸展颈后侧,颈部和肩部密不可分,灵活都受到双方的牵制
2.莲花盘猫伸展式
四角板凳跪姿,收右脚放在左大腿根部,收左脚放在右大腿根部上侧,双膝在一个平面
呼气,双手向前延伸,保持大腿垂直于地面,慢慢落胸前,下巴触地,保持顺畅的呼吸
莲花盘猫伸展,可以更好的舒展肩部,胸腔下压的时候,肩部后侧得到更好的放松(肩部僵硬的伽人,做到自己的极限就好,胸腔下沉就可以)
3.半莲花坐手抓脚趾式
手杖式坐在地面,将左脚放在右大腿上侧,靠捡肚子的地方,呼气,身体向前,右手抓住右脚脚趾
吸气,右手将右脚拉起,离开地面,慢慢拉向面部的方向
呼气,旋转左臂,在体后环抱后腰同时抓住左脚,保持身体的稳定,呼吸的顺畅
半莲花坐手抓脚趾式。双手臂的方向,可以很好的灵活肩部,肩部越灵活才能抓到脚趾,肩部僵硬,放在体后即可。
4.鹰手鸽子式
新月式,呼气,落左腿,腿外侧贴地,双手帮忙,,将双髋摆正
吸气,双臂前平举,右手上,左手下,缠绕成鹰式手臂
呼气,抬高双臂向后向上,呼吸顺畅,换侧练习
鹰手鸽子式,舒展背部,鹰手式,收双大臂,向上的时候,挤压双肩,可以刺激肩部,加速血液循环,缓解肩部疲劳
5.弓式
双手在体侧,双脚脚背放松,面部与地面相对,趴在地上
呼气,旋转双臂,屈双膝,双脚找双臀部,双手抓双脚脚背
吸气,手脚对拉,向上,将肩部后展,背部凹,胸腔上提,呼吸顺畅
弓式,一个灵活双肩,背部,缓解肩背疲劳!132702788