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一束肌纤维就有肌纤维膜，几束加起来还有肌纤维膜，连在一起，身体除了肌肉还有很多膜，因为可以保障、隔断神经冲动，做到运动的精细和分化，另一个作用是像网状一样支撑肌肉，形成立体的筋膜。

练习方法：

1、先找到痛点，次痛点，次痛点

2、疼痛点用同样软硬程度的球按压20-30秒，不超过30秒。一定要配合呼吸，屏息的效果会打折。呼气时慢慢放松，配合呼吸做，按压的时间也会缩短，离开的标准是疼痛减轻50%- 70%。刺痛点，力度是舒服和疼痛之间。如果疼痛范围大，或者疼痛很严重，可再找第三个次痛点

3、轻柔滚动1-2分钟，不超过2分钟

4、结合瑜伽体式，5-10个深呼吸，进行深层按摩，拉伸、放松肌肉，刺激肌肉收缩和修复

案例：肩颈有问题

有两个点：

A、肩胛提肌和斜方肌上缘

B、肩胛骨上缘

1、躺在垫子上将球放在肩胛提肌，找到痛点，深呼吸（完全式呼吸），呼气时疼痛减轻，释放疼痛感觉，按压20-30秒，疼痛减轻50-70%。再找刺痛点、第三次次痛点

2、上下慢慢滚动1分钟，不超过2分钟

3、桥式：根据会员情况加减力量，调整臀部高低，可垫砖

4、为了拉伸和放松肩胛提肌和斜方肌上缘，可做投降手。呼气时启动斜方肌下缘

如果单侧疼痛可以只做一侧。做两侧可以对比，肢体不平衡是引起疼痛、脊柱侧弯、由于肢体不平衡引起的代偿性的工作等问题的关键。

两个不同材质、不同软硬度的球不能同时使用。

刘老师总结：

1、滚开：滚动打开，找到痛点，范围不要太大

2、压住：压住痛点、次痛点、次痛点，呼吸，达到扳机点放松

3、摇滚：左右或上下摇滚，范围可以比较大，顺着肌纤维的走向做摇滚

4、体验：用体式验证，不断询问会员感受，配合呼吸动态的做133121220