冬季如想暖身、调养身体，要选择[文]性质较温和或黑色的食物如黑木耳[章]等，在日常饮食中补充即可。要少[来]吃生鱼片、海鲜等生冷食物，多吃[自]辛香蔬菜如葱、生姜、洋葱等，并[国]要早睡晚起，避免熬夜。饮食防寒[家]助阳，以下这些食物可以有效地减[认]少寒邪的侵袭，有助于维护冬季健[可]康。初冬时节是心血管病的高发期[的]，这个时候要多吃清润甘酸的食物[康]，不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮[复]食中适当多吃些醋，能起到软化血[理]管、预防心血管病的发生。

　　1、大白菜

　　大白菜性温味甘，入脾胃经。有温[疗]胃益气、驱寒防风的作用。对于胃[师]脘冷痛，腹部怕凉，小腹疼痛，排[证]便不畅有改善作用。

　　2、黑豆

　　黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高[文]的，比猪腿肉多一倍还有余。它含[章]有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和[来]多不饱和脂肪酸，其中人体需要的[自]必需脂肪酸占50%，还有磷脂、[国]大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没[家]有引起高血脂之虞，还有降低胆固[认]醇的作用。中医认为，黑豆性平味[可]甘，有润肠补血的功能。

　　3、山羊肉

　　山羊肉性热、入脾肾经，有温肾助[的]阳、强腰健骨的作用。

　　4、鲈鱼

　　鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质[康]、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙[复]、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认[理]为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝[疗]肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼[师]肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，[证]是最好的品鲈鱼季节。?

　　5、大葱

　　大葱味辛，性温，具有发汗解表，[文]温中祛寒的作用。主要用于外感风[章]寒，发热寒战，头痛鼻塞，咳嗽，[来]咳白痰，胸闷气短等呼吸道症状。[自]

　　6、鲫鱼

　　鲫鱼性温，味甘，能补脾益气、温[国]中下气、利水消肿、补血通乳。鲫[家]鱼含不饱和脂肪酸，常吃鲫鱼不仅[认]能健身，还能减少肥胖，有助于降[可]血压和降血脂，使人延年益寿。

　　7、香菇

　　香菇含有多种维生素和矿物质、5[的]0多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺[康]嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑[复]制体内合成胆固醇，促进胆固醇分[理]解和排出，防止血脂升高的功效。[疗]