开篇前先问大家一个问题，你每天[文]的睡眠时间一般有几小时？5小时[章]，6小时，7小时？实际上，睡眠[来]时间短、睡眠质量差，几乎是现在[自]成年人都要面对的问题。
研究数据表明：有一半的人在0点[国]后才睡觉，80%的人有晚睡习惯[家]，16%的人几乎天天晚睡，而4[认]5*4%的中国人都经历过不同程[可]度的失眠。对于晚睡，也许很多人[的]已经习以为常，不以为意。但今天[康]小编要告诉大家，长期睡眠时间少[复]于6小时，会导致身心健康的大大[理]恶化。
睡眠时间低于6小时，后果会有多[疗]严重？
2024年7月，国际医学期刊 《行为医学年鉴》发表的一项研究[师]表明：连续三天晚上睡眠时间少于[证]6小时，就足以导致身体和精神全[文]面垮掉。
01，首先，我们的身体会被摧毁[章]
如果长期处于睡眠时间少于6小时[来]的情况下，人体健康会受到极大影[自]响，会出现以下症状：
咽喉肿痛、流鼻涕等上呼吸道症状[国]；
出现头痛、肌肉酸痛、背痛等慢性[家]疼痛；
还容易出现如胃病、腹泻等胃肠道[认]症状；
甚至有可能诱发多种生理疾病，如[可]高血压、冠心病、老年痴呆、癌症[的]等。
也许很多睡眠不足的人就有这种体[康]验，感觉自己比以前更容易疲惫，[复]也更容易生病，而且这种情况还会[理]随着睡眠不足情况的加剧而愈演愈[疗]烈。
02，其次，我们的精神也会崩溃[师]
由于睡眠不足，人更容易感到愤怒[证]、紧张、孤独、易怒和沮丧。而且[文]，长此以往甚至可能引发抑郁症和[章]焦虑症。如果你已经长期处于睡眠[来]不足6小时的情况，该如何避免睡[自]眠不足给身体带来的伤害呢？
一招改善睡眠不足带来的伤害
其实很简单，最重要的是要睡够！[国]《健康中国行动（2024—20[家]30年）》中提倡：
小学生每天睡眠10个小时
初中生每天睡眠9个小时
高中生每天睡眠8个小时
成人每日睡眠时间7-8小时
老年人每天睡眠5*5~7小时
并且，晚上最好要在10点~11[认]点入睡，最晚不要超过12点。（[可]一项睡眠心脏健康研究提示，晚上[的]11点后睡觉，慢性心衰风险会显[康]著增加。）如果实在无法早睡，那[复]就要适当延长起床的时间，即晚睡[理]晚起，也比晚睡早起要好的多！总[疗]之一定要尽量保证，每天睡眠不能[师]低于6小时。
如果因为客观原因，确实无法保证[证]6小时以上的睡眠，该怎么办？
不能睡够，就要保证睡好！
如果每天只睡6小时不到，那么在[文]有限的时间里，睡的好就很重要，[章]小编分享4个方法给大家参考一下[来]：
01，第一步，保持房间漆黑
睡觉时，大脑会分泌一种叫褪黑素[自]的物质，它可以促进睡眠质量，有[国]助于缩短入睡时间，但一遇到灯光[家]，它的分泌就会受到影响，最终影[认]响睡眠。
所以，睡觉时最好保持房间一片漆[可]黑的环境：使用遮光窗帘（选择遮[的]光率要达到85%以上的）。不要[康]开灯，也不要在房间摆放有光线的[复]电子设备（如夜间的荧光数字闹钟[理]，以及各种电器的设备感应灯）
02，第二步，睡前不要刷视频
美国一家睡眠评估平台一项研究发[疗]现，睡前玩手机8分钟，大脑会兴[师]奋1小时，特别是刷抖音视频的影[证]响更大！快速眼动睡眠期的平均睡[文]眠百分比&睡前使用APP后入睡[章]的平均时间：
抖音国际版–14%/1小时07[来]分钟
照片墙–15*5%/58分钟
Snapchat–16%/56[自]分钟
推特–18%/50分钟
脸谱网–19*5%/45分钟
拼趣–19*5%/38分钟
Youtube–19*5%/3[国]2分钟
WhatsApp–21%/34[家]分钟
Reddit–21*5%/35[认]分钟
Tumblr–21*5%/39[可]分钟
没有使用APP–23%/25分[的]钟
所以奉劝大家，在睡前30-60[康]分钟，尽量不要玩手机，停止活跃[复]的脑力活动。
03，第三步，478呼吸法（很[理]厉害哦~）
478呼吸法，由哈佛大学的医学[疗]博士安德鲁威尔研发，熟练后可有[师]效调节呼吸，平复情绪，让人快速[证]入睡。
用嘴巴大口呼气后闭上嘴；
鼻子轻吸气，心里默数4秒；
屏住呼吸，默数7秒；
再用嘴呼气，要发出“呼气”的声[文]音，持续8秒后重复第2步。
但要注意，478呼吸法需要练习[章]数周才能适应，不能过于专注于数[来]数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者[自]不宜过久憋气，一定要有专业人士[国]指导。
04，第四步，可以尝试裸睡
虽然很像开玩笑，但这是真的！穿[家]衣睡觉会阻碍正常的皮肤散热，而[认]脱了衣服，可以让皮肤更合理的调[可]节体温，还能促进皮肤局部代谢，[的]让我们更容易入睡。如果全裸不好[康]意思，那就试试只穿一条小裤衩。[复]
好啦，知识都给你们说完啦，晚睡[理]党们，该怎么做自己要考虑清楚啦[疗]。
