手指经常麻木疼痛，甚至半夜睡觉[文]被麻醒；手机玩久了手指发酸，无[章]力到握不稳杯子；握着鼠标，贴在[来]桌上的手腕很疼……如果你出现了[自]这些情况，千万不要认为只是单纯[国]的手部疲劳，这很有可能是“鼠标[家]手”！

1分钟自测“鼠标手”

大家先来做个小测试：

屈腕试验（Phalen试验）

这样做：

两腕关节屈曲90°，双手的手背[认]互相紧靠；

保持姿势60秒左右；

症状：如果在60秒内感觉到拇指[可]、食指、中指或无名指外侧有刺痛[的]、麻木、灼烧的感觉，那么很可能[康]是“鼠标手”。

“鼠标手”又叫“腕管综合征”，[复]高发于经常以手腕用力的人群身上[理]，如长时间玩手机电脑、家庭主妇[疗]等人群。

常见的症状有：

拇指、食指、中指及无名指麻木、[师]疼痛，腕部不敢自由活动等。若不[证]及时就医，严重会导致手掌大鱼际[文]部肌肉出现萎缩，造成不可逆的伤[章]害。

如果测试之后，没有出现明显的症[来]状，但平时手部容易疲劳酸痛，不[自]如试试以下3个动作，放松手部，[国]预防“鼠标手”。

测试后酸痛轻微，3个动作预防“[家]鼠标手”

1，屈手指练习

（图片有加速，实际动作可放缓）[认]

动作要领：

把手伸直，完全展开五指；

将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势[可]3-4秒，然后伸直；

按相同的动作依次做完剩下4指，[的]再换另一只手重复；

2，手指弯曲练习

（图片有加速，实际动作可放缓）[康]

ps*这个动作有些难做到，大家[复]挑战看看，比比谁的手指灵活~

动作要领：

指尖向上，手指自然展平；

手指弯曲，像钩子一样指向掌心；[理]

掌指关节屈曲呈90°，使手指伸[疗]直，呈桌面状；

平握拳，手指伸直，呈平拳状；

重复10次，换另一只手重复相同[师]动作频率；

3，腕拉伸练习

（图片有加速，实际动作可放缓）[证]

动作要领：

伸直胳膊，曲腕指尖向下，掌心面[文]向自己；

用另一只手按压掌背，使前臂和手[章]腕都有拉伸感即可；

保持3-4秒，重复10次，换另[来]一只手重复相同动作频率；

测试后酸痛严重，可以做这两件事[自]

1，前往【康复科】就诊

通过神经肌电图、手腕部超声检查[国]等方式对手部进行一个规范检查，[家]以便确诊。

2，采用医疗手段诊治

医生会根据患者的具体情况，对症[认]治疗。例如采用超声引导下注射药[可]物，如高渗葡萄糖或者激素，利用[的]高渗葡萄糖的增生疗法或激素的抗[康]炎作用，达到治疗腕管综合征的目[复]的，这个疗法是目前较先进的治疗[理]手段，创口小，更安全。