对高血压患者来说，降低和稳定血[文]压是一件十分重要的事情，但很多[章]高血压患者却忽略了对清晨高血压[来]的管控。殊不知，在早上6~10[自]点，清晨高血压这座“火山”，一[国]不小心就会喷发！

6~10点是高血压的「危险时刻[家]」

不管是健康人群，还是高血压患者[认]，清晨血压的升高都是一种正常的[可]生理现象。不过，若是升高的幅度[的]过大，就是不正常的病理状态！

如果清晨醒后1h内，并在服药前[康]、早餐前，在6~10点，家庭自[复]测血压 ≥135/85mmHg或诊室血[理]压≥140/90mmHg，那就[疗]意味着清晨高血压。

尤其是对高血压患者来说，若是长[师]期控制不好清晨高血压，那清晨可[证]就真会变成「火山爆发」的时刻：[文]

升高的血压不仅会损伤血管，而且[章]还会加重动脉粥样硬化、引起心肌[来]肥厚、导致肾脏缺血。

更重要的是，清晨高血压还会增加[自]心肌梗死、猝死的发病风险。

据流行病学统计，约有40%心肌[国]梗死和29%心脏性猝死发生在清[家]晨6~10点。因此，高血压患者[认]要特别注意管控好清晨高血压。一[可]般来说，控制好清晨血压，往往也[的]意味着控制好了全天的血压。

那么，如何管好清晨血压呢？首先[康]，要学会有效检测清晨血压。

主要注意两个方面：

1、测量时间：要在清晨醒后1h[复]内，并在服药、早餐前进行测量。[理]

当然，测量的时间段要在6~10[疗]点内。除此之外，在测量前还要注[师]意：

最好要排空大小便；

保持安静状态5分钟后再开始测量[证]。

2、测量姿势：最好保持坐姿，挺[文]直背部。

至于坐在哪里并不重要，主要是保[章]持放松的状态。另外，要注意放置[来]手臂和血压计的桌子的高度，要与[自]手臂和心脏处于同一个水平面，这[国]样测量结果才会更准确。

建议高血压患者每天清晨都要测量[家]血压，做不到的每周至少测量4天[认]。每天清晨连续测量3次，取两次[可]数值相近的平均值，就是测量结果[的]了。

Ps：3次测量间隔30秒即可。[康]

另外，要注意的是，若是清晨血压[复]出现大幅升高并伴随头晕等症状，[理]建议立即服用速效降压药或就医。[疗]

接着，我们就要开始解决问题。

如何预防清晨高血压？

对高血压患者来说，当检测出清晨[师]高血压时，往往说明一点：目前服[证]用的降压药物已经不能有效管控全[文]天的血压。

所以，此时建议要尽快到心血管内[章]科就诊，医生会根据患者具体情况[来]，调整药物治疗方案，如选用24[自]小时降压效果稳定的长效降压药。[国]

同时，生活上也需要继续坚持做到[家]：

1、低钠饮食

每天盐的摄入量控制在6g以下，[认]最好做到不超过5g。

多吃蔬菜和水果，少吃咸菜、腐乳[可]等含盐高的食物；

同时，如酱油、蚝油、番茄酱等含[的]钠高的调味料也要注意少用。

2、多吃含钾食物

钾不仅能保护血管，还能有效降低[康]血压。可适当增加以下食物的摄入[复]量。

含钾丰富的食物有：毛豆、竹笋、[理]豌豆、菠菜、鲜枣、樱桃、香蕉等[疗]。

3、保持运动

每周至少5天，每天进行30分钟[师]的有氧运动。不过，对清晨高血压[证]患者来说，运动的时间要选择在下[文]午或傍晚。

4、起床慢一点

起床时，不妨赖赖床，给身体5~[章]10分钟的适应时间。静静躺1~[来]3分钟，然后慢慢坐起并休息3~[自]5分钟，再离开床。

除此之外，还要做到不熬夜、保持[国]充足睡眠；戒烟、限酒；保持大便[家]通畅、避免过度用力排便。

在合理用药的基础上坚持良好的生[认]活习惯，才能控制好清晨高血压，[可]进而对全天血压进行有效的管控