“三高”这个词相信大家都不陌生[文]。很多人以为高血压、高血脂、高[章]血糖只有老年人会得，殊不知三高[来]已经逐渐年轻化。调查显示，我国[自]15-64岁的人口中，三高症的[国]发生率已达52%，死亡率已占3[家]0%。那么问题来了：

动则通，加速新陈代谢。三高人群[认]不适合做激烈运动，在日常生活中[可]主要是让血液流动起来，加速我们[的]新陈代谢。

一、有氧运动

运动可以很好地锻炼心脏和血管的[康]能力，提高血管运输血液的能力，[复]延缓血管老化。运动因人而易，老[理]年人建议以有氧运动为主，运动到[疗]感觉身体有点发热可以了，每周至[师]少3~4次，最好每天保持。

二、学会喝水

喝水可以降低血液黏度，加速身体[证]新陈代谢，保持体内血液循环顺畅[文]。对三高人群，每天最少3杯水是[章]非常有益的。

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靠吃防三高。三高是吃出来的病，[来]现代医学主张以饮食来控制，饮食[自]是一切疾病康复的基础。在“杂食[国]”——食物多样化的基础上，除了[家]做到少糖、少脂、少盐之外，这三[认]点尤为重要！

一、保证膳食纤维的摄入

一般来说，患上三高症后，体内的[可]血液粘度会比较高，血液循环也会[的]减少，而膳食纤维具有清洁消化壁[康]和增强消化的功能，能降低胆固醇[复]以减少心血管疾病的发生、阻碍糖[理]类被快速吸收以减缓血糖窜升。另[疗]外，还可以有效缓解中老年人的便[师]秘肠道类疾病。

所有全谷物、全豆类、植物根茎类[证]食物比如淮山、葛根等膳食纤维含[文]量都很可观。

二、摄入优质蛋白

蛋白质摄入不足的人，血压会明显[章]偏高。因此，多吃高质量的蛋白质[来]，能有效地降低血压，减少心脑血[自]管疾病的发病风险。

三、多吃植物油，少吃动物脂肪

除棕榈油之外的植物油大多是不饱[国]和脂肪。芝麻、核桃、奇亚籽、南[家]瓜籽、杏仁里头含有的不饱和脂肪[认]有清除坏胆固醇的作用。

好了，今天关于如何如何预防、降[可]低“三高”（高血压、高血脂、高[的]血糖）就讲到这儿了，赶紧收藏起[康]来发给你的长辈吧。