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经前期综合征的气功锻鍊

经前期练习气功，通过疏气和气，[文]纳气归丹田，以补肾中精气，使肾[章]气充则衝任得养，月经顺利来潮。[来]

练习宗旨是要达到身心鬆静，从而[自]调畅气血，促进循环、内分泌、藏[国]腑的协调。只要持之以恆，不单可[家]调治月经周期，也使整体的健康得[认]以提高。

内养功

以默念字句与唿吸锻鍊相结合的一[可]种功法。此功对神经、循环、消化[的]系统活动都有很好的调整作用。

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準备：平卧、平坐都可。练习前饮[康]少量温水，宽衣鬆带，排除杂念，[复]意念放鬆。

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默念字句与唿吸锻鍊相结合：默念[理]的字句一般由叁个字开始，以后逐[疗]渐增加，但多不宜超过十个字。字[师]句内容一般与练功有关，例如"练习养生"、"安静轻鬆"、"练内养功可以健康"等。锻鍊唿吸运动，念个字时吸气[证]；念中间字时暂停唿吸；字句越长[文]，停顿唿吸越长；念后一个字时唿[章]气。慢慢地重复默念10-15次[来]。

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腹式唿吸：练功过程採用腹式唿吸。吸气时舌抵上颚，将气自然引入下腹，运用意念想像"气沉丹田"。唿气时将舌放下，使气自然吐出。练功时只须注意吸气，不须在意唿气。135914716