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健康养生培训方案

健康+养生

健康方案

一、“健康”的含义

二、衡量健康的标准

三、亚健康的成因与治疗方法

四、健康的原则

五、相关健康常识概念

六、平衡膳食金字塔

健康养生方案

健康不仅仅是指没有疾病或病痛,而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态,与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。

健康是人的基本权利,是人生宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的1佳状态,有着丰富深蕴的内涵。

二、健康的标准

衡量是否健康的十项标准

精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作;

处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔;

善于休息,睡眠良好;

应变能力强,能适应各种环境变化;

对一般感冒和传染病有一定的抵抗力;

体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调;

眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎;

牙齿洁白,无缺损,无疼痛感,牙龈正常,无蛀牙;

头发光洁,无头屑;

肌肤有光泽,有弹性,走路轻松,有活力。

中医衡量健康的标准

一个人健康与否关键在于脏腑和经络是否健康,而脏腑是否健康关键看脾胃的健康状况,中医有个论断“脾胃为后天之本”,人出生之后,一切饮食和活动的供应完全在于脾胃的功能,所以中医判断一个人是否健康就在于脾胃是否健康。

世界卫生组织提出身心健康八大标准

食得快:进食时有很好的胃口,能快速吃完一餐饭而不挑剔食物,这证明内脏功能正常。

便得快:一旦有便意时,能很快排泄大小便,且感觉轻松自如,在精神上有一种良好的感觉,说明胃肠功能良好。

睡得快:上床能很快熟睡,且睡得深,醒后精神饱满,头脑清醒。

说得快:语言表达正确,说话流利。表示头脑清楚,思维敏捷,中气充足,心、肺功能正常。

走得快:行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。

良好的个性:性格温和,意志坚强,感情丰富,具有坦荡胸怀与达观心境。

良好的处世能力:看问题客观现实,具有自我控制能力,适应复杂的社会环境,对事物的变迁能始终保持良好的情绪,能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。

良好的人际关系:待人接物能大度和善,不过分计较,能助人为乐,与人为善。

三、亚健康状态

世界卫生组织(WHO)认为:亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态,各种仪器及检验结果为阴性,但人体有各种各样的不适感觉

世界卫生组织将机体无器质性1病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。

三、亚健康成因

饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时,都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品,也可出现这种状态。

休息不足,特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年,由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐,以及备考开夜车等,常打乱生活规律。***有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。

过度紧张,压力太大。特别是IT白领人士,身体运动不足,体力透支。

长久的不良情绪影响

三、判断处于亚健康的方法

亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断,一般来说,如果你没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或几种状态中,注意亚健康已向你发出警报了:失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。 健康养生培训方案,组员：,,,,,培训基本程序,培训需求评估,培训计划,培训结果评估,培训实施,,,,培训需求评估,健康消费者的需求是指消费者因为生理或心理出现不适，或者希望进行预防与保健等产生服务欲望并具备满足这种欲望的经济支付力的总称。 健康服务消费需求一般包括： 生理需求（身体不适感消除） 安全与保健需求（维持或提高精神状态） 社会形象需求（树立自身形象） 信息需求等,培训需求评估,2010年城镇居民人均消费性支出9952*28元，比上年增长12*1%。在生活水平不断提高的同时，人们更加注重自身的身体保健，用于医疗保健的支出稳定增加。2010年城镇居民人均医疗保健支出587*48元，比上年增长29*7%。 人们的健康消费模式从以往单一的基本医疗消费逐步向保障和提高身体素质等多种形式并存的消费模式转变。,,,,培训需求评估,季节健康需求 季节不同，天气与气候对人体的健康作用不同，同一种方法可能在春季比较适用的方法，到冬季就不一定合适。人们需要知道不同季节的各种季节养生不同的方法。 年龄健康需求 消费者的需求与消费能力会随着年龄而改变，不同年龄身体健康状况不同，对健康的需求也就有所区别。 性别健康需求 不同的性别在健康消费需求和观念上各不相同，表现在健康消费行为方面也大有差异，因此健康服务可以根据性别的需求和差异来细分深化。女性往往是消费的决策者和主要影响者。女性在消费过程中表现出极高的忠诚度和推荐度，容易受到感觉的营销来决定自己的消费行为，易受外界环境因素的影响，同时作为人群的特殊性，她们表现出更高的患病率和身体不适的比例，这些都会带动其他健康消费。,,,,培训计划,培训目标 通过培训，使学员掌握健康养生的特点和方法，能够熟练运用所学的理论与方法，达到能照顾好自己和他人的生理和心理健康的基本要求。132394598