入小雪，天愈寒。《黄帝内经》有[文]言说，“智者之养生也，必顺四时[章]而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴[来]阳而调刚柔。如是则辟邪不至，长[自]生久视。”那么，在冬季避寒就温[国]，敛阳护阴，益肾填精的大原则下[家]，冬天养生又该如何做才好呢？
冬季养生特别要注重阳气的顾护，[认]尽量避免寒邪伤阳，医圣孙思邈曾[可]告诫“冬月不宜清早出、夜深归、[的]冒犯寒威”。《黄帝内经》也明确[康]提出要“早卧晚起，必待日光。”[复]意思就是，我们应尽量在22点前[理]就寝，起床稍微晚些，周末则可以[疗]睡个懒觉，不见太阳不起床。至于[师]冬季锻炼，也要遵循晚起的原则。[证]
茶饮：冬季脾弱者宜多饮红茶
冬天寒邪袭人，人体生理功能减退[文]，阳气渐弱，养护阳气，除了吃、[章]还要注意喝，中国人有喝茶的习惯[来]，冬季可以喝点红茶。红茶甘、温[自]，可养人体阳气，可温中驱寒，能[国]化痰、消食、开胃。对于脾胃虚弱[家]者也可饮用。此外，红茶含有脂多[认]糖，喝红茶还有降血糖的作用，糖[可]尿病患者尤其适合。再者，红茶还[的]具有较强的杀菌、消炎作用，如果[康]冬季出现上呼吸道症状也可以喝点[复]红茶。
情志：冬季易感抑郁不妨多做“白[理]日梦”
中医历来注重情志致病，养生尤其[疗]注重养心。冬季时万物凋零的景象[师]逐渐明显，容易触景生情，抑郁不[证]欢，尤其是情感细腻丰富的女同胞[文]。《黄帝内经》认为，冬令养肾养[章]精尤为关键。肾主藏精，为先天之[来]本，惊恐皆能导致肾气受损，精泄[自]不固。因此，冬月闭藏之时，应注[国]意固密心志，保养精神，勿使情志[家]过极，以免扰阳，也不可郁郁寡欢[认]，损耗心阳。要学会把握自己的心[可]态，做到景随心至，境由心生。
另外，从五行生克制化角度来说，[的]“思胜恐”，在午后阳光下，沏一[康]杯红茶，品读一篇美文，或任凭思[复]绪遨游，或做个“白日梦”，亦不[理]失为养“藏”之法。
泡脚：适当中药沐足可防未病
针对前面说的足暖，睡前还可用温[疗]热水浴足，再左右交替按摩涌泉穴[师]各100次。关于浴足选择的药物[证]，结合今年冬季的运气特点，每次[文]可取艾叶20g、花椒20g、肉[章]桂10g。究其机理，艾叶，苦、[来]辛、温，入脾、肝、肾经，有理气[自]血，逐寒湿，温经止血等功效。肉[国]桂，味辛、甘，性大热，可补火助[家]阳，温经通脉。
今年下半年运气特点容易上火，出[认]现口腔溃疡，睡眠不佳，头晕脑胀[可]等情况，加用肉桂，有引火归源的[的]功效。花椒，味辛，性温，归脾、[康]胃、肾经，其气味芳香，可健脾，[复]可除湿止痛，还有扩张血管、降压[理]的作用。针对五之气出现的风、燥[疗]特点，许多人血压控制不佳，加用[师]此有降压作用。
李时珍《本草纲目》有载“花椒坚[证]齿、乌发、明目，久服，好颜色，[文]耐老、增年、健神。”对于女性来[章]讲，冬天手脚不温，此配方浴足可[来]达到温经散寒，活血通络，助眠，[自]更有美颜等作用。
保暖：冬养之道须注重五暖
《黄帝内经》曾指出，冬季如果不[国]能遵循冬气之应，可能会产生伏邪[家]，到了春天会出现痿病等肢体经络[认]病症。因此，陶国水医生建议大家[可]应做好五暖，包括头暖、背暖、腹[的]暖、脚暖、食暖。
头部受寒易引发伤风感冒、头痛、[康]面瘫甚至是心脑血管方面的疾病；[复]背是督脉和足太阳膀胱经循行的主[理]干线；腹部受寒易发生胃脘痛、腹[疗]泻、消化不良等脾胃系统疾病；脚[师]寒的人群不仅易生冻疮，还会诱发[证]感冒、扁桃体炎、气管炎等疾病；[文]而食之过寒易伤脾胃。
饮食：顺时食养，药食同源
冬季在五行应水，在人体应肾，可[章]以吃点腰果、栗子、核桃等以补肾[来]。《遵生八笺·四时调摄笺》说“[自]冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养[国]心”，饮食宜减咸增苦。另外，根[家]据五运六气原则，这一时间段，应[认]以甘泻之，以酸收之。此时选择食[可]物，应注重甘味。
（1）鹅肉可补虚
鹅肉，味甘、性平，归脾、肺经。[的]具有益气补虚、和胃止渴、止咳化[康]痰等作用。针对今年秋末冬初，多[复]见咳嗽、甚至久咳的人尤为合适。[理]
（2）牛肉益气血
牛肉，味甘、性平，归脾，胃经，[疗]具有补脾胃，益气血，强筋骨等功[师]效。对于贫血、久病体虚、营养不[证]良、筋骨酸软、术后、体力劳动者[文]，尤其合适。
（3）萝卜安五脏
饮食调摄，荤素搭配也很重要。这[章]一时期，萝卜是时令佳蔬，民间有[来]“萝卜进城，药店关门”之谚。萝[自]卜，味甘、性平、微寒，具有清热[国]解毒、化痰止咳、补中安脏等功效[家]。
（4）芹菜平肝热
中医养生注重饮食的应节性，俗话[认]说“九月芥蓝、十月芹”。芹菜，[可]甘、微苦、平，入肝、胃经。有平[的]肝清热，润肺止咳、降压等功效。[康]鉴于今年冬天可能会出现暖冬，肝[复]火旺盛，血压不稳定，干咳，小便[理]灼热等上火的情况，不妨吃点芹菜[疗]。
