“人为什么会变胖？”

“吃得多了，动得少了呗”

这确实也是变胖的主要原因之一，[文]只是关于变胖，还有一个扎心的事[章]实：有时候，不知不觉胖了，很可[来]能只是因为年龄到了！

变胖，有个年龄分水岭

年龄跟变胖，怎么扯得上关系？这[自]可不是小编胡诌，是有医学证据的[国]：美国威斯康星大学麦迪逊分校医[家]学与公共卫生学院，在当地开展了[认]一项“年龄与肥胖率”的相关调查[可]，结果如下图：

通过分析上图，我们不难发现有2[的]个特点：

01，25岁后肥胖率开始飙升

并且随着年龄的增长，肥胖率还呈[康]现上升的趋势。也就是说，过了2[复]5岁，我们会越来越容易变胖！

从25岁开始，我们身体的基础代[理]谢率就会逐渐地降低，这意味着身[疗]体消耗能量的能力变弱。即使进食[师]和运动方式没有多大变化，但剩余[证]的能量也会越来越多，于是就慢慢[文]垒起了脂肪。

02，35~74岁肥胖率最高

从这近乎过半的肥胖率中，我们从[章]侧面还可以得到一个更加残酷的事[来]实：35岁后，不仅胖得更容易了[自]，想减肥可能也更难了。

其实，也不难理解。年龄渐大后，[国]随着基础代谢率的持续降低，通过[家]运动等方式消耗的能量也在变少。[认]加上，减肥低效率带来的心理压力[可]，于是越减越难。

总而言之，25岁后我们不得不面[的]对一个扎心的事实：随着年龄的增[康]长，会越来越容易胖，而且惨上加[复]惨的是，35岁后，想减肥也更难[理]了。

变胖可不是一件好事

有人认为，反正都到这个年龄了，[疗]胖就胖了，也没什么大不了的！大[师]错特错！胖，可以说是诸多疾病的[证]“万恶之源”，你胖出的每一斤都[文]与健康息息相关。

01，肥胖会增加患癌风险

国际癌症研究机构的研究发现，肥[章]胖或超重会增加13种癌症，如子[来]宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝[自]癌等的患病风险。

02，糖尿病患病几率升高

统计表明，糖尿病在体重正常人群[国]中的发病率仅为0*7%；而体重[家]超过正常值20%、50%的人群[认]，糖尿病的发病率分别高达2%和[可]10%！

03，增加心脑血管疾病的患病几[的]率

由于肥胖者血液中的脂质含量往往[康]较高，容易在血管内形成动脉粥样[复]硬化斑块，进而导致高血压、冠心[理]病、心肌梗死等心脑血管疾病。

04，其他

肥胖还能增加睡眠呼吸暂停综合征[疗]、胆石症、脂肪肝、痛风、高血脂[师]等疾病的患病几率。

不过，胖虽然可怕，但只要能及时[证]减下来，一切都还来得及。

控制好体重，才能有健康人生

01，测一测，你胖吗？

算BMI指数，就可以得到答案，[文]大家可以跟着小薇好好算一算，达[章]到超重以上，就需要减肥了。

BMI =体重 (kg)÷身高(m)的平方

BMI：＜18*5，体重过低；[来]

BMI：18*5~23*9，体[自]重正常；

BMI：24~27*9，超重；[国]

BMI：≥28，肥胖。

不过，需要注意的是：腰围也是衡[家]量肥胖程度的指标之一：男性≥8[认]5㎝，女性≥80㎝。若是超过这[可]个界限，就说明你已经出现腹型肥[的]胖！

02，怎么减才有效？

其实，还是老调重弹的两句话：管[康]住嘴、迈开腿。

① 改变饮食结构

想要减肥，饮食上调整膳食结构比[复]单纯控制饮食更为重要，总体上要[理]注意以下几点：

三餐规律，每餐做到7分饱，减少[疗]应酬和宵夜。

晚饭控制在7点前，7点后不再进[师]食。

减少热量摄入，如少吃肥肉或油炸[证]食品；少吃含糖高的点心、零食；[文]少吃富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸[章]的食物等。

多吃蔬果，每天摄入蔬果500g[来]以上，多吃含膳食纤维丰富的菌菇[自]类、豆类。

主食以谷物、薯类为主，少吃精制[国]碳水化合物如白米饭、白面条等。[家]

Ps：补充蛋白质时，应选择瘦肉[认]、去皮的鸡鸭肉以及鱼肉。

② 坚持运动

运动要遵循适度的原则，以微微出[可]汗、稍感疲劳为主。可以从轻量运[的]动开始如慢跑等。最好每天坚持户[康]外运动30~60分钟。

此外，一定要避免久坐，每隔90[复]分钟，尽量动一动。可趁着工作间[理]隙，做些深蹲、抬腿、侧压腿等小[疗]运动。实在没时间运动的，可以每[师]天多走些路，少坐电梯少坐车，或[证]者多做些家务。总之，让自己动起[文]来。

Ps：除此外，戒烟戒酒、不熬夜[章]、保证充足睡眠等，也有利于减重[来]。

最后，小编还想提醒各位的是：减[自]肥一定要趁早，特别要在35岁前[国]。否则随着基础代谢率的下降，减[家]肥将越来越困难。