你有没有体验过这种感觉：“?一[文]觉醒来几乎转不了头，稍微转一转[章]，脖子连着肩膀的肌肉都在疼，整[来]个人龇牙咧嘴的。”

有过体验的小编告诉你，这是落枕[自]了。都说“落枕不算病，疼起来要[国]人命”，那么遇到落枕，又该如何[家]缓解疼痛，日常生活中又该如何避[认]免、减少落枕的发生呢？今天就让[可]经常落枕的小编，教大家几招。

经常落枕，可能是因为这些原因

解决问题需要从源头开始，所以我[的]们要知道造成落枕的原因：

1、枕头高低不合适

枕头不合适容易使头颈处于过伸或[康]过屈状态，造成肌肉持续疲劳，引[复]起落枕。

解决方法：挑选适合的枕头。

习惯仰睡——枕头高度在压缩后，[理]和拳头等高即可，支撑颈后的部位[疗]比拳头高3-5cm。

习惯侧睡——枕头高度在压缩后，[师]和自己一侧肩宽等高即可。

2、睡姿不当

夏天比其他季节更容易有其他奇怪[证]的睡姿，其中最伤脖颈的就是趴睡[文]，趴睡容易让颈部肌肉长期处于紧[章]张状态，造成落枕。

解决方法：尽量避免趴睡，平时侧[来]睡、仰卧都可以。

3、长时间低头

长期低头玩手机、看电脑，会让颈[自]椎承受非常大的压力，久而久之颈[国]椎就出了问题，经常性落枕就是预[家]警信号，颈椎病可能在向你招手。[认]

解决方法：没事多抬头，给脖子“[可]减负”。

如果落枕了，该怎么快速缓解

有两个方法可以帮助大家：

1，毛巾热敷

用毛巾或者热水袋敷在痛的地方，[的]一边敷一边轻轻揉捏颈部的肌肉，[康]可以帮助痉挛的肌肉松弛。

2，药物缓解

如果毛巾热敷也没有用，可以适量[复]服用止痛药、肌松药来缓解，但切[理]记需要按说明书正确用药。

遇上落枕，紧急缓解疼痛是一个方[疗]法，但是日常的预防也少不了，下[师]面几个小动作可以有效预防落枕的[证]发生，快跟着小薇一起做。

3个转头小动作，预防落枕和颈椎[文]病

第一招：上下左右“转头”

（图片有加速，实际动作可放缓）[章]

动作要领：端正坐姿，将头依次上[来]下左右转动，但不是单纯转动脖子[自]，而是在每个方向上拉伸肌肉，并[国]保持 5 秒钟。

第二招：左右“掰头”

（图片有加速，实际动作可放缓）[家]

动作要领：一只手在屁股下面压着[认]，用另一只手缓缓掰头，不要太用[可]力，感受到左右侧颈部肌肉拉伸即[的]可，保持5秒钟。

第三招：看膝“掰头”

（图片有加速，实际动作可放缓）[康]

动作要领：一只手放到脖子后侧，[复]另一只手缓缓将头向两个膝盖的位[理]置拉动，不要太用力，感受到颈部[疗]后侧两块肌肉拉伸即可，保持5秒[师]钟。

这些小动作，闲着没事做一做，放[证]松脖子肌肉，不仅能让你少落枕，[文]还能预防颈椎病，一举多得。