你是否遇到过胀气？喝完牛奶就感[文]觉肚子像个快要被吹爆了的气球？[章]原想出门旅游尝遍天下美食，但实[来]际稍微吃点东西就觉得撑得慌？有[自]时要么是排不出去？要么就是一泻[国]千里？还会因为尴尬的气体而社死[家]当场？

如果你有以上这些困扰，不要难过[认]，今天这期的内容说不定会帮助你[可]身心畅通，神清气爽。

01，胀气是什么感觉？

虽然每个人胀气的感受都不太一样[的]，但总的来说，胀气会感觉肠胃中[康]充满了气体，腹部摸上去硬硬的，[复]有时会不停地咕咕叫，还会不停地[理]打嗝、放屁，有时还会腹泻、反酸[疗]、吃不下东西。

对大部分人来说，胀气不会对健康[师]造成什么伤害；调整饮食和作息，[证]症状持续几天就消失了。但如果你[文]有其他症状，例如：腹痛或腹泻持[章]续或/和加剧、反酸情况加重、发[来]烧、体重骤降、粪便带血等症状，[自]请及时就医。

02，为什么会胀气？如何缓解？[国]

饮食习惯

生活中，我们会从饮食中不自觉地[家]吞入空气，例如发生在以下等时候[认]：

进食或者喝水太快

咀嚼口香糖

用吸管喝水/饮料(1)

这类所引起的胀气通常位于胃部及[可]以上，整个食道就像打点滴时刚插[的]上的输液管，充满了气泡，想要通[康]过外力把气泡向上弹出。那么我们[复]吃饭时需要细嚼慢咽，尽量避免以[理]上这些饮食习惯就能解决。

自身消化问题

食物的消化时间会根据我们吃的食[疗]物类型(例如食物的脂肪含量)和[师]自身的消化系统情况等因素而定。[证]有些人吃脂肪含量高的食物才过4[文]个小时就感到饿了，然而同样的食[章]物，有些人却要消化一整天。在消[来]化食物的过程中，也很有可能会产[自]生气体或者让人觉得胀胀的。

那么这个时候可以尝试以下方式，[国]帮助增加肠胃蠕动，缓解胀气。

少食多餐

饭后散步或适当运动

饭后靠背抬起约30°，尽量减少[家]平躺。

部分特定食物引起的胀气

有些食物含有一些不易消化的碳水[认]化合物(例如牛奶、洋葱、大豆)[可]，所以吃了之后也易引起胀气。此[的]时可以考虑换种烹饪方式。不同的[康]烹饪方式可能会改变食物中营养素[复]的形态，变得更容易消化吸收。

比如有些人喝纯牛奶会胀气，而把[理]牛奶加入菜肴，做成奶油意面、奶[疗]香面包就没有胀气反应。比如吃蔬[师]菜沙拉中的生洋葱会胀气，但吃炒[证]洋葱肠胃就没有那么不舒服了。又[文]比如吃晒干的豆子会胀气，但吃煮[章]烂的豆子就会减少胀气的问题。

但是食物引起的胀气完全是因人而[来]异，所以没办法说哪个食物就一定[自]会或者绝对不会引起胀气。如果你[国]不知道问题来自于哪里的时候，可[家]以通过记录饮食的方式来找到并且[认]调整这类食物的摄取。

假设你的早餐是这样的：

由于今天和昨天的唯一的饮食变化[可]就是在豆浆上，所以很有可能是豆[的]浆引起的胀气。那么转天挑一个时[康]间，单独喝豆浆，观察有没有不适[复]症状。有，则进行调整 (例如减少量，或者换一个豆制品[理]);无，继续观察几次。如果还是[疗]没有症状那么就可以保持原状，去[师]记录其他潜在引起胀气的因素。

外界因素影响

天气、时差、环境的变化都可能会[证]影响肠胃状态导致胀气。有些人会[文]因为天气炎热而胀气。当气候炎热[章]，而身体又没有及时补充到充足水[来]分时，各个器官会自动转入警戒状[自]态，尽量减少水的利用率 。

当肠胃失去了充足水资源的支持，[国]功能和动力会有所下降 。此时进入肠胃的食物就会难以消[家]化，从而产生胀气。因此，无论什[认]么时候都要确保水的摄取。

有些人会因为旅行坐飞机、坐长途[可]大巴而产生胀气。拥挤密闭的环境[的]、气压变化、空气中的潮湿程度、[康]光线的明暗都可能会影响身体的调[复]节功能，从而引起肠胃不适 。加上长时间久坐，血液循环下降[理]，肠胃动力也会随之减缓，引起胀[疗]气。此时，在条件允许并安全的情[师]况下，我们可以多活动活动、伸展[证]肢体，促进血液循环。

飞机餐或者车餐尽量挑选易消化的[文]食物，减少摄入含有气体的饮料、[章]油炸类食品、和高纤维的食物比如[来]蔬菜和豆类等 。

胀气带来的烦恼，谁有谁知道。饮[自]食习惯、消化问题、特定的食物、[国]和外界因素都可导致胀气，但通过[家]观察并调整日常饮食和行为习惯也[认]能得到缓解。希望大家可以通过这[可]期内容更好地了解自己的肠胃，能[的]够多多打卡美食，自信面对所有场[康]合，得到生理以及心理上的双重释[复]放！