肾乃先天之本，身体生长发育、新[文]陈代谢，都离不开它的发挥。很多[章]人都知道冬天都补肾。殊不知，夏[来]天养肾也很重要。

5个伤肾生活习惯，你中了几个？[自]

入夏后，有的生活习惯，可能会让[国]我们在不知不觉中“累坏肾”。尤[家]其是以下这5个。

×?喝水少

肾属水，负责代谢人体内的垃圾废[认]物，这些活动的进行，需要足够的[可]水分辅助。

夏天天热，皮肤蒸发、出汗的水分[的]增加，如果不及时补充水分，人体[康]容易脱水，引发结石或尿路感染，[复]从而使肾脏受到损害。一般情况下[理]，正常成人平均每天需要喝大约1[疗]500-2000毫升水。

×?贪凉

有人说，夏天的命，是空调和冷饮[师]给的。然而，肾生阳气，所以肾喜[证]温、恶凉。夏天阳气是向外向上散[文]发的，如果因为体表的炎热而“贪[章]凉”，会使体内“雪上加霜”，阳[来]气加速大量消耗，久而久之，就容[自]易疲惫乏力、手脚冰凉、体虚易感[国]冒。

如果你有夏天“上火”的症状，那[家]说明你的阳气正在消散，一定要注[认]意了。

× 吃太咸

五味中，咸是入肾的。正因如此，[可]重口味饮食对肾的伤害，也很直接[的]。

肾脏有重要的过滤、代谢作用。一[康]个成年人每天摄入且可代谢的盐分[复]约6g。吃太多盐，会加重肾脏代[理]谢的负担，导致血压的升高，容易[疗]诱发肾病。所以，夏天饮食宜清爽[师]、清淡。

×?入睡迟

晚9点到凌晨3点为“日冬”，冬[证]主收藏，是阳气最好的生发时间，[文]也是金不换的睡眠时间。中医认为[章]，入睡时间最好不要晚于11点，[来]否则阳气等不到生发，始终在消耗[自]，长期以往，肾自然就伤了。

×?快节奏运动

适合肾的运动，基本都有一个特点[国]：慢。快节奏或高强度的运动，会[家]影响血液流量和过滤功能。夏天想[认]锻炼，选择慢运动，如太极、瑜伽[可]、休闲游泳，或者晚饭后散散步，[的]走到轻微出汗，都对肾的调理有好[康]处。

肾精易耗难补，建议吃黑色食材

身体就像银行账户，伤肾就是在不[复]断吃老本。肾亏损了，健康也所剩[理]无几。所以，固本先养肾，肾被滋[疗]养着，人才有挥霍的资本。

日常饮食中，黑色才是入肾的。养[师]肾时，多吃天然黑色食材很重要。[证]黑芝麻、黑豆、黑米是经典的“三[文]黑组合”。黑芝麻药食两用，滋养[章]肝肾、养血润燥；黑大豆是“肾之[来]谷”，防衰防疾，健脾益气，；黑[自]米被称为“月子米”，滋阴养血、[国]暖肝明目。