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经前期的预防调摄

月经周期容易受外界的影响，多数[文]妇女于经前期都会有不适，如果不[章]加注意而任其发展，很可能使症状[来]加重。一旦发展成经前紧张综合征[自]（PMS），就会对生活、工作构[国]成影响。所以妇女更应注意心身的[家]自我调养。

经前期肾中阴阳、天癸充盛，衝任[认]脉固。过程中，肾阴转化为阳以发[可]挥功能，消耗一定的阴精；呈现阳[的]长阴消，阳愈长，阴愈消。在这一[康]时段内，应当补阳护阳为主，并辅[复]以助阴，以保证经前期的阳长暖宫[理]，确保衝任气血旺盛，有利于受孕[疗]或排经的生理要求。

为了适应阳长的特点，必须使心身[师]顺应阳主动、阳主升发的基础。所[证]以情绪上要保持舒畅开朗，处于愉[文]快乐观并稍向亢奋的状态；避免忧[章]郁和过度亢奋的忿怒急躁情绪。

妇女可以气功来助调心身，如内养[来]功或强壮功等。如此，在静鬆的基[自]础上，引导气血下降至丹田后，再[国]行上升，以符合阳长升发的要求。[家]更宜在晨起或上午锻鍊，以借助日[认]相阳长的影响。

早晨起来搓腰眼，以助阳气升发。[可]

另外，早晨起来搓腰眼，以助阳气[的]升发。"腰眼"位于第2腰椎棘突下，旁开1*5[康]寸，即背部肋下缘与嵴骨交界的凹[复]陷位。搓时将两手搓热，从腰眼处[理]直擦到尾骨附近，然后再搓回塬处[疗]。这样上下来回擦14次，每天进[师]行至月经来潮。下次经前期重复行[证]之，持之以恆，3-6个周期可见[文]效。搓腰眼可以壮腰健肾，并且提[章]高腰肌的耐力。

增加体力锻鍊，使身体内部充满生[来]动活泼的阳和状态，有助"阳长至重"的转变。每周坚持3到5回为时2[自]0-40分鐘运动。宜中等度、规[国]律性的有氧运动，如慢跑、游泳、[家]骑单车等。

亦有用灸法调养，艾灸脐下气海、[认]关元，和背部脾俞、肾俞穴位。方[可]法是将艾条对準穴位，约距皮肤2[的]-3cm左右，徐徐薰烤，使局部[康]有温热而无灼痛感为宜。每穴灸5[复]-7分鐘，至皮肤出现红晕。每天[理]一次，直至来潮。

如能结合简便滋阴中成药，更有利于经前期的阳长运动的发展。135914688