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补血养肝

（视物昏花，眩晕胁痛，惊惕，手足麻木等）胡萝蔔、菠菜、枸杞子、桑椹、猪肝、鸡肝、何首乌、当归

滋阴熄风

（手足蠕动，筋脉拘急，头目眩晕等）桑椹、黑豆、甲鱼、蚝、鸡蛋黄、龟甲、鳖甲、白芍

滋阴清热

（五心烦热，骨痛，盗汗，潮热，颧红等）梨、藕、枸杞子、桑椹、甲鱼、牛奶、鸡蛋黄、鱼鳔、鲍鱼、海螺、乌鸡、兔肉、鸭肉、生地、龟板

补肾滋阴

（眩晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，消渴等）芝麻、黑豆、枸杞子、桑椹、腰果、樱桃、牛奶、猪肾

温补肾气

（腰膝酸软，畏寒肢冷，夜尿多等）合桃、栗子、韭菜、豌豆、麻雀肉、虾、肉苁蓉、鲜灵脾、菟丝子

填精补肾

（腰膝酸软，足膝痿软，白髮脱髮，虚弱衰煺等）枸杞子、芝麻、黑豆、黄花鱼、甲鱼、海参、淡菜、猪嵴髓、羊嵴髓、肉苁蓉、鹿茸、阿胶

益胃生津

（口渴，口乾咽燥，大便燥结等）梨、甘蔗、马蹄、藕、牛奶、芝麻、蜂蜜、麦冬、石斛

润燥生津

（咽喉乾痛，乾咳，皮肤乾燥、流鼻血、便秘等）梨、百合、藕、马蹄、柿子、枇杷、蜂蜜、冰糖、猪肺、牛奶、沙参、麦冬

更年期女性必须节制饮食，膳食多菜少肉，每餐变化搭配，以吸收不同营养。高糖、高脂、高盐饮食，不但导致肥胖，也易引起水肿、血糖、血压问题。烟酒、浓茶、咖啡、生冷辛辣刺激食物，容易进一步导致内分泌失衡，必须要节制。由于更年期的生理变化，饮食不当易引起营养问题，一定要多吃富含蛋白质食品，例如瘦肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、奶类产品。另外，钙质吸收亦很重要，包括小鱼乾、牛奶、豆类、海带、芹菜、白菜、菠菜、紫菜等。135900975