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首先，要进行适当的体育锻炼，增强体质。散步、爬山等户外活动都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。 其次，尽可能充足睡眠。睡眠不仅能恢复体力，保证健康，还是提高身体免疫功能的一个重要手段。所以要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，做到起居有常。 第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻，多吃富含维生素的食物，并且可适当多吃含的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增强呼吸的频率和深度，爱喝咖啡的你是不是终于有了理直气壮的理由喝咖啡了呢！ 2 拒绝秋燥 秋燥容易引起喉咙干燥、大便燥结、口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天喝3～4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、花旗参及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。 3 拒绝秋膘 秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。 素材来自网络，版权归原作者所有145897041