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俯卧，双手放身体两侧 呼气，抬双腿、提胸腔向上 双手掌心朝上，手臂伸直向后 大腿收紧上提，脚尖向远延伸 保持5-8个呼吸，还原俯卧 8、小桥式 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽 双手放在身体两侧，掌心贴地 呼气时，抬髋部向上，锁骨展开 大腿保持平行，小腿垂直地面 保持5-8个呼吸，落臀部向下 近期课程 本文素材来自于网络，系山谷瑜伽整编，我们尊重原创，如有侵权尽快联系，山谷瑜伽，你的瑜伽生活指南！ 推荐阅读： 为什么夏天练习瑜伽不能开空调？瑜伽后千万不能做的9大禁忌，避免了才能真正练好瑜伽！ 这是一个谦卑、放松、自我疗愈和情感抒发的瑜伽音乐*** 瑜伽体式的练习就好像在揭示你的命运，只是你自己不知道 专为女性瑜伽而作的音乐，在清静愉悦中释然自己***145262920