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做法： ①两掌五指分开，交叉于腹前； ②双腿伸直，两掌上托于胸前； ③双臂内旋向上托起至头顶，掌心向上，手掌在头顶停留，目视前方； ④膝关节微屈，两臂下落，两掌归于腹前。 ⑤图中，双臂在空中画圈为一次，共做6次。 动作要点： ①掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升； ②同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。 第二式：左右开弓似射雕 功效：这个功法对于便秘腹胀的人很有用。 （实际速度2-3倍慢） 做法： ①左脚向左迈开，两掌交叉于胸前； ②扎稳马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到圆，眼光盯着指尖； ③重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。 动作要点： ①左右开弓拉开整个僵硬的肩背； ②拉到尽的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经。 第三式：调理脾胃须单举 功效：牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法。 （实际速度2-3倍慢） 做法： 左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。 动作要点： 撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。 第四式：五劳七伤往后瞧149025827