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现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致颈椎病。 今天给大家介绍了10个瑜伽动作，主要针对肩颈上背部疼痛问题，经常练习不仅能够预防颈椎病，而且血液循环顺畅健康的肩颈，还能帮助你提高工作效率。 1、鹰式手臂 简易坐，右手臂在下，双手缠绕 大臂与地面平行 保持5-8个呼吸，换另一侧 2、牛面手 简易坐，双手臂向前伸展 将右手向上向后放在肩胛骨上 左手向下向后反转沿着脊柱向上 双手交扣，保持5-8个呼吸，换另一侧 肩比较紧的可以借助伸展带 3、反祈祷式 双手体后合十，反转手掌，指尖朝上 双手内侧延脊柱向上，双肩放松 外展打开，脖子一定要向上延展 微微的收下巴，保持5-8个呼吸 4、展臂式 山式站立，双手轻轻的放在腰背部 双肩外展下沉，慢慢的向后后弯 记住不要掉脖子，保持5-8个呼吸146321582