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对于低头族而言,随着低头幅度增加,颈椎压力也是迅速增加。
姿态异常导致肌肉失衡
低头伏案引发的姿态异常,一方面使得某些肌肉长期紧张僵硬,另一方面某些肌肉缺乏激活与运动,所以非常羸弱,使得姿态异常得不到矫正。
到底哪些肌肉过紧?哪些肌肉又需要加强呢?别急,先简单了解颈肩不适的术语—“上交叉综合征”,这样可以帮助你更好地了解如何进行针对性地矫正。
颈肩部肌肉可以排列为从左上至右下,以及从右上至左下的两条线。康复专家发现颈肩部不适的低头伏案一族,这两条交叉线上的肌肉呈现截然相反的特点:
左上方颈肩部肌肉:过紧,导致耸肩
右下方胸部肌肉:过紧,导致含胸
右上方颈部肌肉:缺乏训练而过于薄弱,导致头部前探
左下方背部肌肉:缺乏训练而过于薄弱,无法挺胸而致驼背
正是因为两条交叉线上的肌肉不均衡,一条线上的肌肉因为长期紧张而僵硬,一条线上的肌肉因为缺乏锻炼而过于薄弱松弛,两条线上的肌肉失衡加剧了颈肩部不适,颈肩不适引发的姿态异常又使得肌肉更加失衡,这时恶性循环就产生了,使得颈肩不适变得越来越严重。
错误的头部运动使得颈肩不适雪上加霜
要打破这样的恶性循环,一方面要改变长期低头伏案的工作姿态,一方面就是要进行合理的针对性运动,来纠正姿态异常和肌肉失衡。但大众往往因为缺乏知识,而做了错误的运动,导致问题雪上加霜。
常见的错误动作就是头部做米字运动,也就是做抬头、低头、左右旋转、左右侧屈的运动,亦或是做头部绕环运动。
这样的运动既不能拉伸那些紧张僵硬的肌肉,也不能锻炼那些薄弱松弛的肌肉,在某些情况下(如椎动脉型颈椎病),甚至因为米字运动导致眩晕加重。
所以,传统的头部米字运动和头部绕环运动毫无意义!原来脖子累了,扭脖子、转脖子都是错的!都是错误运动惹的祸!
正确的运动康复可以有效缓解颈肩不适137222257