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的运动方式 步行锻炼简便易行，尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能，帮助心梗，中风的康复。正确的步行方法是：挺胸抬头，迈大步；手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持3~5周可见到成效。 早餐喝什么养生 ● 豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的 ● 纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错 ● 早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人 ● 粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补; ● 果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人 使你快速入睡6个方法 ● 睡觉前洗个澡，使身体放松 ● 上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想 ● 可以饮一杯温热的牛奶 ● 睡前1小时要远离电脑、电视 ● 请把忧虑暂时放在一边，不要去想它 ● 进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡 日常养生一定要注意这些 ● 水果当饭吃，易贫血 ● 吃豆腐,配海带 ● 上午的水果是金 ● 服中药时禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，茶叶，萝卜，鱼 ● 常照镜子有益健康 ● 喝咖啡时别吸烟148693999