从立冬到立春为三月，万物凋零，[文]大片冰封，生机闭藏，以养藏为主[章]。《内经，四气调神大论》：“冬[来]三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰[自]乎阳。早卧晚起，必待日光，使志[国]若伏若匿，若有私意，若己有得，[家]去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，[认]此冬气之应，养藏之道也。逆之则[可]伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

今天我简单跟大家分享几点养生方[的]法。

早睡晚起

起居宜早睡晚起，早睡以养人体阳[康]气，多保持阳热，迟起以养阴气。[复]

注意防风

中医认为，风为百病之长，人是最[理]容易受风的。风是载体，可以兼夹[疗]寒、湿、热痰、淤等。而人体内因[师]为生气而致气郁、气盛又都可以化[证]风。人体致病的很多因素多与风邪[文]有关，冬季尤其注意。

防寒保暖，但忌大火烘烤

气候变化无常，寒潮不断侵袭，寒[章]为六淫邪之一，故冬季应保暖避寒[来]，老人尤其要暖好背。冷空气夹带[自]病菌易进入人的呼吸道，可导致慢[国]性气管炎，急性发作，心血管病增[家]多，但忌大火烘烤。寒也是冬季气[认]候变化的最主要特点。

饮食宜减咸增苦

饮食宜减咸增苦，使肺气宣达，肾[可]气固实。

冬季适合食补，药补不可乱补

冬季进补效果较好，食补如羊肉，[的]鸡肉，牛肉，狗肉等。最好能多吃[康]白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕[复]猴桃等补益阴液的食物。药补如阿[理]胶，人参，鹿茸等，但不可乱补。[疗]

节欲

冬与肾水相应。肾藏精，为封藏之[师]本。肾主骨生髓，通于脑，关系人[证]的大脑功能。冬日养生要顺应自然[文]，最重要的是藏，即藏精。对肾精[章]的保藏主要是节欲，减少房事，避[来]免过度的房事。

多晒太阳

冬日里阳气内敛，外在的阳气不旺[自]。多晒太阳是调摄七情、克服不良[国]情绪的自然疗法。多晒太阳可以促[家]使钙质吸收，从而强壮骨质，也是[认]藏精的不二法门。冬天里寻求一种[可]安静的精神状态，可以保精怡神。[的]

不宜勤洗澡

冬季阳气内敛之时，若过多或过度[康]的出汗，容易损伤阴液，不符合冬[复]季的养生要点。此外冬天寒冷干燥[理]，人的皮脂分泌物排出变得困难，[疗]会使皮肤干燥明显。建议不必每天[师]洗澡，洗完澡涂上保湿的身体乳以[证]保持皮肤滋润。

针灸或按摩穴位养生

冬季艾灸，可以灸一下保健穴位：[文]足三里、中脘、关元、气海，对补[章]益元气十分重要。

适当锻炼

冬季应适当锻炼，活动筋骨。但大[来]风、浓雾的早晨，不宜进行户外锻[自]炼。可进行一些按摩保健体操活动[国]，尤其多进行转腰，揉肾，叩齿等[家]健身锻炼。

冬季顺时养生，调摄身体，为明年[认]春季健康打好基础。