寒冬来临，气温骤降，风冷干燥，[文]身体健康应当引起人们的关注。在[章]这个时候，了解有效的冬季养生常[来]识是十分必要的。中老年朋友做到[自]以下“四养”，就可度过一个温暖[国]健康的冬季。

　　养 藏

　　《黄帝内经》指出：“冬三月，此[家]为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早[认]卧晚起，必待日光。”冬天三个月[可]，天地之气渐渐收敛，万物都处于[的]潜藏的状态，人也要相应减少活动[康]，这是适应节令的养藏行为。所以[复]，冬季养生不要轻易地扰动阳气，[理]应以“藏”为要务，重视保暖，有[疗]意识地减少外出。否则，会耗伤宝[师]贵的阳气。阳气受损，寒邪更易入[证]侵，体弱的人就容易感冒，时间久[文]了会出现经常性的肌肉骨骼疼痛，[章]这是寒邪侵犯经脉的结果。长此以[来]往，淤血阻滞经脉，血运不畅，还[自]会导致人出现阴寒负面的精神情绪[国]。

　　具体说来，每天要早睡晚起，最好[家]在太阳出来后再起床，以躲避严寒[认]，保养体内阳气，保持身体温热。[可]睡觉时要保护好肩部关节，避免风[的]寒入侵，导致经络骨节气血淤滞，[康]使风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等[复]老病复发。穿衣以轻、软、暖为宜[理]，但不要穿得过多，多则生热出汗[疗]，遇冷极易感冒。最好添一件棉或[师]皮毛背心，以防风寒之邪通过人体[证]背部入侵，损伤阳气而致病，或使[文]旧病复发、加重。鞋袜的尺寸要稍[章]大些，以使脚与鞋之间留有空隙，[来]利用空气的隔热作用，增强保暖性[自]。房事要量力而行，不要超过所能[国]承受的范围，以免损伤精气，引发[家]各种疾病。

　　养 食