通常情况下，冬季养生，有一个基[文]本的原则，叫做“寒头暖足”。

“寒头暖足”不但是我国历代养生[章]保健领域所必须遵循的基本原则，[来]而且也是我国中医治病的一个重要[自]原则。据记载，“寒头暖足”最早[国]出自《脉法》，已历时2100年[家]，其原文为“圣人寒头暖足，治病[认]者取有余而益不足也。”“寒头暖[可]足”这四个字，既是我国古代医家[的]泻实补虚的治疗准则，也是养生保[康]健的重要原则之一。

第一，怎样寒头养生？中医认为，[复]头为诸阳之会。倘若头部温度太高[理]，不但对健康不利，甚至会成为致[疗]病因素。唐代名医孙思邈在《备急[师]千金要方》中说过：“人头边勿安[证]火炉，日久引火气头重目赤，睛及[文]鼻干。”又说：“冬日冻脑……圣[章]人之常法也。”

在现实生活中，做到“寒头”很简[来]单，就是在冬天坚持用冷水洗脸。[自]不少人一年四季始终用冷水洗脸，[国]有人甚至先打上一盆冷水，事先吸[家]足一口气，将整个脸部浸泡人水中[认]，能坚持多久就坚持多久，反复几[可]次；再将双手浸泡入水中数分钟，[的]然后再用毛巾蘸水清洗脸部。这样[康]做既可以润肤明目，又可醒脑提神[复]，还可驱寒，真可谓一举数得。

另外，长年坚持用冷水洗脸，还有[理]预防感冒的作用。通常情况下，冬[疗]季气温低，人体最易患感冒，将脸[师]和双手浸泡入冷水之中，可迫使鼻[证]、脸部位血管收缩乃至上身血管收[文]缩，这样就可有效地提高人体抗御[章]风寒的能力。此外，保持头部低温[来]还有助于安眠，能帮助提高睡眠质[自]量。

但有些入冬天怕冷，喜欢用被子覆[国]盖头面睡眠，这样既妨碍呼吸新鲜[家]空气，又会使头部温度过高，对人[认]体健康是有害无益的。应当遵循“[可]寒头”的原则，尽早改变这种不良[的]的睡眠习惯。与“头为诸阳之会”[康]相反，足部则为阴气重地。《内经[复]》说：“阴并于下，则足寒。”民[理]间亦有“寒气从脚上起”之说。

《备急千金要方》说：“每年农历[疗]八月一日后，即微火暖足。”下肢[师]最受寒邪入侵，所以平时多注意足[证]部的保暖非常重要。“若要身体安[文]，三里常不干”，经常针灸或**[章]足三里和涌泉穴有良好的保健作用[来]，让热气温遍全身，以驱寒防病。[自]脚与脏腑中的肾关系最为密切，故[国]有“肾主两足”之说。而肾为先天[家]之本，元气之根，主藏精气，因此[认]，人之脚就好比人体之根。

人老足先衰，脚寒百病生，所以“[可]养树护根，养人护足”。《黄帝内[的]经》中曾说：“天寒则裂地凌冰，[康]其卒（猝）寒或手足懈惰。”唐代[复]名医孙思邈在《备急千金要方》中[理]也有这方面的详细记载：“每（年[疗]）八月一日以后，即微火暖足，勿[师]令下冷无生意，常欲使气在下。”[证]可见，护足对保证身体健康是十分[文]重要的。

第二，怎样暖足养生？暖足的具体[章]措施就是热水烫足。严冬季节，不[来]少人喜欢用炉火烤足，这并不科学[自]，容易导致足部皮肤皲裂。最好、[国]最科学的做法是先用脸盆准备半盆[家]热水，旁边再准备一个热水瓶，然[认]后双足入盆浸泡，水温宜高一些，[可]但必须忍受得了，并以不伤足为原[的]则。每次濯足最好在20分钟以上[康]，水温低了就从热水瓶中倒入一些[复]高温的水，使水温始终保持热烫。[理]

研究表明，脚与上呼吸道黏膜之间[疗]存在着密切的神经联系，脚掌受凉[师]可反向地引起呼吸道黏膜内的毛细[证]血管收缩，纤毛摆动减慢，从而导[文]致机体的抗病能力明显减弱，积压[章]各种病菌，病毒就会乘虚而入，并[来]大量繁殖，使人伤风感冒或引起咽[自]喉炎、气管炎等。热水泡脚，可较[国]快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血[家]管，加快血液循环，从而使呼吸道[认]黏膜内血液中的白细胞及时地消灭[可]侵入人体的细菌和病毒，使人体免[的]受感染。

足浴还能预防腿部、脚部疾病的发[康]生，经常站立者易患下肢静脉曲张[复]，而足浴能加快腿部血液循环，使[理]腿部静脉血及时回流，有利减轻腿[疗]的静脉淤血，防止下肢静脉曲张。[师]洗脚时，多动脚趾有好处。祖国医[证]学认为，大拇指是肝、脾两经的通[文]路。多活动大拇指，可舒肝健脾，[章]增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗[来]效。第四趾属胆经，按摩之可防便[自]秘、肋骨痛。所以，足浴后按摩脚[国]底、脚趾具有重要的保健医疗作用[家]。尤其对神经衰弱、顽固性膝踝关[认]节麻木痉挛、肾虚腰酸腿软、失眠[可]、慢性支气管炎、周期性偏头痛、[的]痛经及肾功能紊乱等都有一定的疗[康]效或辅助治疗作用。