现代人由于身心压力大及饮食结构[文]不平衡等，普遍怕冷，同时兼患一[章]些莫名其妙的“冷病”。其实，在[来]寒冬季节，经常走出“空调”室，[自]坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的[国]兴奋性，增强中枢神经系统体温调[家]节功能，使身体与寒冷气候环境取[认]得平衡，适应寒冷的刺激，有效改[可]善机体抗寒能力。所以，坚持冬练[的]的人，很少患贫血、感冒、扁桃体[康]炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说[复]得好：“冬天动一动，少闹一场病[理]；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

　　冬练前做好准备活动

　　冬日锻炼前，要做好准备活动。这[疗]时气温低，体表血管遇冷收缩，血[师]流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带弹[证]性和关节灵活性降低，极易发生运[文]动损伤，锻炼前做适当活动能避免[章]。准备活动可采用慢跑、擦面、浴[来]鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳[自]下水前，要有充分的预备活动，通[国]过跑步、全身按摩等方法，调动机[家]体各部分机能活动，提高中枢神经[认]系统的兴奋性和反应能力。

　　运动量应由小到大，逐渐增加，尤[可]其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑，[的]必须有一段时间小跑，活动肢体和[康]关节，待机体适应后再加大运动量[复]。通过锻炼，感到全身有劲，轻松[理]舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能[疗]增强，食欲、睡眠良好，说明这段[师]时间运动是恰当的；倘若感到身体[证]软弱无力，提不起精神，疲乏不堪[文]，食欲减，睡眠差，厌恶锻炼，就[章]要注意减少运动量，或改用另一种[来]运动锻炼方式。

　　运动换气?鼻吸口呼

　　运动换气，宜采取鼻吸口呼，因为[自]鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸[国]进来的空气加温，鼻腔的鼻毛和鼻[家]分泌液能挡住空气里的灰尘和细菌[认]，对呼吸道起保护作用。随着运动[可]量增大，只靠鼻吸气感到憋气时，[的]可用口帮助吸气，口宜半张，舌头[康]卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中[复]出入。亦可配合练吹字功，具体方[理]法是面朝北，着地而坐，两脚平伸[疗]，自然分开，与肩同宽，头正颈直[师]，含胸收腹，直腰拔背。两臂自然[证]下垂，两手轻搁大腿上。全身放松[文]，两眼睁开，平视前方，先采用腹[章]式呼吸，呼气时收腹，提肛，缩睾[来]；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹[自]部隆起；呼吸要自然均匀，用鼻吸[国]气，口呼气。然后坐定放松，呼吸[家]调顺后，两手缓缓上提。上提过程[认]中，慢慢转为十指相对。提至胸部[可]时，两手心先向内，后向下，再向[的]外翻动，两手向两侧拉开，肘部慢[康]慢抬高，上臂放平，前臂竖起，手[复]心向上翻起。前臂竖起的同时，上[理]身随之向右侧转动，头微仰起，配[疗]合吸气。然后，目仰视右手背，用[师]力呼气，发“吹”字音。吹气后，[证]头微收，两手不动，头和上身慢慢[文]转向左侧，头微仰起。每天可如此[章]“吹”1～2次，可达到强身健体[来]及暖脾胃助消化的作用。

　　心静身动有机结合