一个人的生命主动权很大程度掌握[文]在自己的手中，只要养生得法，保[章]健有方，便可延年益寿。大量百岁[来]寿星的养生资料表明，一些百岁寿[自]星的生活习惯与众不同，吃住起居[国]颇为独特，这种独特的生活方式似[家]已成为他们的养生绝招。

　　踮脚小运动，收获大健康 杭州市拱墅区郊区农村101岁老[认]人余荷香，虽年事已高，但眉清目[可]秀、皮肤白皙，看上去比实际年龄[的]小很多。她在60岁以后，家庭生[康]活条件越来越好，因为长期赋闲在[复]家，就自创了一种“踮脚运动操”[理],来帮助自己调和气血，活动筋骨[疗]。其操步骤简单易做：⑴身体放松[师]并站立；⑵先进行短时间的深呼吸[证]，然后双脚并拢，用力踮起脚跟，[文]同时上提肛门；⑶当脚跟踮到不能[章]再踮时，让脚跟缓慢落下。做踮脚[来]运动操的次数，可根据个人的身体[自]状况而定，一般重复做20~30[国]次为宜。已经101岁的余荷香，[家]还喜欢扶着墙壁或栏杆用脚尖走路[认]。专家解释说，常做踮脚运动，可[可]锻炼小腿前侧的伸肌，促进足三阳[的]经的气血运行。在踮脚的过程中，[康]老花眼吃什么食物好，人体内的血[复]液会随着腿部肌肉的一松一紧而快[理]速流动，对增加老年人血液循环，[疗]延缓身体衰老很有益处。

　　快步走，寿长久 孙毅是一位闻名遐迩的百岁将军，[师]他的长寿最主要的是得益于走路。[证]1934年10月，时任红军教导[文]师参谋长的孙毅骑马参加了长征。[章]当共产国际派来的代表得知孙毅原[来]来参加过旧军队时，便说：“旧军[自]官怎么能骑马？”于是把他的战马[国]收缴了。从此，孙毅只好徒步参加[家]长征，在左倾路线的打击下，他的[认]职务也一降再降，由师参谋长降为[可]团参谋长，最后降为普通参谋。但[的]他始终走在长征路上不退缩。他幽[康]默地说：“我每天走路的习惯就是[复]从长征开始养成的，我走到陕北，[理]走到今天，走出一个好身体。”孙[疗]老曾得过一场大病，病愈后胳膊和[师]腰部均感疼痛，他硬是靠每天走路[证]，把腰、臂疼痛消除了。他知道人[文]老先从脚老起，便坚持每天走路1[章]0公里，作为防病和抗衰老的方法[来]。每遇刮风下雨，就把客厅及两边[自]的门全都打开，在室内来回步行，[国]不走满10公里绝不停步。有一次[家]，孙老对来访的客人说：“大家看[认]我身体很好，精神也好，都问有什[可]么养生之道。我一不抽烟，二不喝[的]酒，三不吃补药。我的养生之道就[康]是每天走路。”