大家好，我是营养师谷莉，今天是[文]初伏第5天，最近发现大家的问题[章]都是围绕湿气展开，所以今天就来[来]聊聊怎么进行湿气调理。

01 湿气原因

杨杨：谷谷你好，请问运动后多长[自]时间洗澡好？听说运动完接着洗澡[国]，会加重湿气，是这样吗？

营养师谷莉：运动后最好等半小时[家]左右再洗澡。这时毛孔张开，马上[认]洗澡容易“外湿”。古代医家有句[可]非常著名的话：春雨潇潇，夏雨淋[的]淋，秋雨霏霏，冬雨纷纷，人感之[康]者，皆为湿病。意思就是，一年四[复]季只要环境有湿气、有雨水，我们[理]如果不注意避开，那就会感上湿气[疗]。

其他易生湿气坏习惯的还有：久坐[师]、喝冷饮、不出汗、大量吃水果、[证]吃甜食。排名分先后，都会加重湿[文]气，一定要避免。当然了，大夏天[章]多运动，本身是帮助我们代谢排湿[来]的，你这么棒的习惯要继续坚持呀[自]！

02 夏天犯困

小朱：老师！我每天11点就睡了[国]，但早上还是睡不醒，上班也特别[家]困怎么办？

营养师谷莉：夏天睡觉最佳的时间[认]是10-11点，小朱你11点就[可]睡觉，看得出是很懂养生的。其实[的]这种总犯困的情况，一般有两种原[康]因：一是湿气太重了，身体困重，[复]委中穴阴陵泉穴你可以多按按，还[理]有平时用山药、薏米、芡实来煮粥[疗]健脾祛湿。二是气血不足也容易犯[师]困打盹，所以平时也要注意滋补气[证]血，多吃山药红枣桂圆这些。

03 湿气类型

幸福就好：小谷老师您好！怎么样[文]很准确地判断自己属于哪种湿气？[章]上次你说了湿热和寒湿，我分不清[来]，可以教我如何分辨吗？

营养师谷莉：想分辨寒湿和湿热，[自]一般从身体温度、舌苔和小便情况[国]这3点入手：

1、体温：寒湿是时常手脚冰凉觉[家]得冷，湿热是觉得周身烦热；

2、舌苔：寒湿的人舌苔白腻，湿[认]热的人舌红苔黄腻；

3、小便：小便不利是寒湿，小便[可]短赤多为湿热。

04?湿热调理

小朱：谷谷老师，三伏天不出门我[的]也觉得全身烦热，舌头是红色的，[康]请问我这种情况吃些什么调理比较[复]好？可以吃赤小豆薏米丸吗？

营养师谷莉：你好，根据你的描述[理]，你是湿热的症状，推荐你吃下面[疗]4种食材。

赤小豆：去除心肺湿气，健脾，利[师]水消肿；

薏米：偏凉性，去湿热，清热排脓[证]；

陈皮：理气健脾，燥湿化痰，调理[文]咳嗽痰多；

茯苓：性平和，不寒凉，利水渗湿[章]，健脾宁心。

至于你提到的赤小豆薏米丸，非常[来]推荐你吃。它里面包含我上面提到[自]的所有食材，而且吃起来很方便，[国]建议你每天饭后半小时吃2颗，至[家]少吃2-3个月，对于调理你的湿[认]热很有帮助。

05?粉粉吃法

cindy：最近我这边每天35[可]度，买了粉粉觉得没胃口吃，怎么[的]办？

营养师谷莉：分享2个我自己夏天[康]吃粉粉的诀窍，冲完我都是一口气[复]喝完的哈哈。

1、最简单的方法是冷冲，我们的[理]成品粉粉比如益元八珍粉、黑之养[疗]、Y10，经过研发和调试，都是[师]可以冷冲的，用常温的水冲泡口感[证]细腻柔滑；

2、夏天非常推荐粉粉+酸奶一起[文]喝，酸甜开胃，吸收谷物营养同时[章]，酸奶里面的益生菌也有益于肠道[来]健康。

具体做法：先倒入酸奶，再加入粉[自]粉，用勺子搅拌均匀就好了，很简[国]单，推荐你试试。

06?补肾降火

z*K：我感觉夏天脱发没有秋冬[家]严重，家里买了很多什黑丸，现在[认]三伏天还适合吃吗？

营养师谷莉：三伏天其实是吃什黑[可]丸的黄金时机，首先以黑养黑持续[的]巩固你脱发的问题，其次现在养肾[康]是可以平衡火气的。

我们都知道夏天心火旺，中医上说[复]“肾水克心火”，意思就是如果肾[理]水不足就会引起心火旺盛，所以你[疗]现在吃什黑丸，刚好可以保持身体[师]平衡。

因为脱发量会根据季节波动，你现[证]在脱发有改善，是之前坚持吃什黑[文]丸开始有效果了，这个时候加固肾[章]气是事半功倍的，等秋冬到的时候[来]，掉发会好很多。综上所述，你的[自]什黑丸继续吃效果会更好。

总的来说，三伏天暑湿重，除了祛[国]湿，养肾也要跟上，避免容易生湿[家]气的习惯。