随着年龄增长，特别是40岁后的[文]女性，很多人的肩膀都会出现酸痛[章]、僵硬、活动受限的情况，例如：[来]下班回家，脖子和肩膀那块硬邦邦[自]，又酸又痛；做完家务，肩膀又痛[国]又僵，手臂甚至都没法完全抬起。[家]日积月累的疲劳，让我们的肩关节[认]开始“老化”、“受损”，久而久[可]之就成了我们通常所说的——肩周[的]炎。

感觉肩膀总酸痛，小心肩周炎！

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝[康]肩、五十肩，高发于50岁左右的[复]女性，多见于体力劳动者。例如：[理]家庭主妇、搬运工人，以及现在很[疗]多长期久坐办公的白领，患病的几[师]率要比普通人高。

常见的症状有：

初期症状只有轻微肩酸、肩痛，之[证]后疼痛会越来越严重，并向颈、耳[文]、上臂、前臂和手部放散；

进一步发展，会影响肩膀活动范围[章]，无法自由灵活转动，僵硬、抬不[来]起手臂，一活动就痛；

夜间的疼痛感会更明显，甚至会被[自]痛醒；

那么如果怀疑自己患上肩周炎，需[国]要立刻去医院吗？或者是有什么办[家]法可以缓解症状？别急，如果怀疑[认]自己有肩周炎，建议先去医院的疼[可]痛科或骨科检查确诊，以便排除是[的]肩袖损伤或其他疾病的可能。若确[康]诊了肩周炎，也别担心，虽然和关[复]节有关，但它其实是一种自愈性疾[理]病。

肩周炎其实可以“自愈”

首先，我们要知道，肩周炎虽然是[疗]一种自愈性疾病，但并不是晾着它[师]就能痊愈的。我们先来了解一下肩[证]周炎的病程，才能更好地完成“自[文]愈”。

肩周炎主要分三个阶段：

因此，从疼痛僵硬到恢复，通常需[章]要1-2年的时间，并且在这个过[来]程中，需要患者进行一些日常活动[自]及康复锻炼。如果因为怕疼而不动[国]，容易造成关节局部粘连，影响病[家]情恢复进度。所以，肩周炎患者改[认]善病情，需要“动起来”。

肩周炎患者，该如何“自愈”？

症状较轻：居家锻炼，简单动作练[可]起来

如果只是轻微的肩部疼痛、僵硬，[的]生活行为（如刷牙、梳头等）还没[康]有严重受限。那么可以选择在家进[复]行正确的康复锻炼。下面是推荐给[理]肩周炎患者，居家锻炼的3个动作[疗]，大家一起跟着练一练吧。

动作1：双手开合

这样做：

1、小臂与大臂呈90°，平放身[师]体两侧；

2、掌心相对，缓慢合起，停1-[证]2秒，再打开到最大范围，停1-[文]2秒；

3、开合1次为1个动作，1组1[章]0个，一次做3组；

动作2：上下摆手

这样做：

1、身体紧贴墙壁，将手臂抬高举[来]起，夹角为90°（若无法举太高[自]，可以往下放放）；

2、双手从上往下摆，下摆至最大[国]范围，停1-2秒，再往上，停1[家]-2秒；

3、上下摆动1次为1个动作，1[认]组10个，一次做3组；

动作3：握拳转手臂

这样做：

1、抬起手臂，用拳头抵墙（若无[可]法抬高，可往下放放）；

2、向前转动手臂，到最大范围，[的]停1-2秒，再向后转，停1-2[康]秒；

3、前后转动1次为1个动作，1[复]组10个，一次做3组；

注意！！！以上三个动作，都需要[理]缓慢进行，不要过快，早中晚有时[疗]间都可以做。除此之外，还建议患[师]者在确诊肩周炎后，不要再去做一[证]些对肩部有较大负重的活动，例如[文]：提重物、炒菜颠锅、手洗衣服等[章]，也不要甩手，以免加剧炎症形成[来]。

急性疼痛期：选择药物止痛

如果遇上疼痛期，肩膀疼痛无法正[自]常生活，建议服用止痛药或贴膏药[国]进行止痛。常见止痛药如布洛芬，[家]常见可用的镇痛膏药如万通筋骨贴[认]、云南白药贴都可以适用。但不要[可]过于依赖药物，因为这些只能起到[的]暂时止痛的效果，并不能治愈。

症状较重：可至疼痛科，进行冲击[康]波治疗

如果疼痛和僵硬情况，已经严重影[复]响到生活，例如疼痛导致失眠、无[理]法完成日常活动，就需要去医院就[疗]医了。可以去医院的疼痛科，进行[师]冲击波治疗。冲击波治疗是目前较[证]新的一种治疗方式，效果好，并且[文]副作用小、并发症少，是许多疼痛[章]科医生治疗肩周炎的首选治疗方式[来]。

（冲击波治疗过程｜图片由医生提[自]供）

治疗初期可能会感觉到肌肉酸痛，[国]但随着治疗深入，酸痛感会逐渐消[家]失，也预示着病情在逐渐好转。再[认]配合医生指导的居家锻炼方法+每[可]晚睡前用热水袋热敷15分钟，能[的]有效缩短病程，更加快速高效地让[康]肩周炎患者恢复正常生活。

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关于肩周炎，牢记三分靠治七分靠[复]养，配合医生治疗加上经常锻炼才[理]是正确的恢复方式。