30岁以后，身体的钙会流失得更[文]快，骨密度也在跟着下降，这样的[章]现象也会加重一种疾病的发生，那[来]就是众所周知的—骨质疏松。根据[自]《中国骨质疏松白皮书》给出的调[国]查数据表示，大约每7个成年人中[家]，就有1个存在骨质疏松的风险。[认]想知道自己是否是骨质疏松的潜在[可]患者？以及骨质疏松是如何预防、[的]保养的？今天就来和大家一篇说个[康]明白。

1分钟，自测“骨质疏松”的风险[复]

骨质疏松最典型的症状就是骨折：[理]

有的人，摔倒即骨折；

有的甚至咳嗽用力，都会导致肋骨[疗]骨折；

如果骨折发生在老年人身上，还可[师]能引发或加重心脑血管并发症，甚[证]至危及生命，死亡率可高达10%[文]～20%。因此为大家准备了14[章]道测试题，您只需要答“是”或“[来]否”即可。如果答案有任意一项是[自]“是”，那么则表示您为骨质疏松[国]的潜在患者，建议您一年进行一次[家]专业的骨密度检测。

1*您成年后是否曾经因为摔倒而[认]造成骨折?

2*您的年龄是否超过60岁?

3*您40岁后的身高是否减少超[可]过3cm以上?

4*您是否体重过轻?（BMI低[的]于18*5）

5*您是否经常超量饮酒（每天超[康]过约啤酒500毫升/葡萄酒16[复]0毫升/烈酒50毫升的量）?

6*您是否吸烟?

7*您是否避免食用乳制品或者对[理]乳制品过敏，也不服用任何钙补充[疗]剂?

8*您每天在户外晒到阳光是否少[师]于10分钟，也没有服用维生素D[证]补充剂?

9*您是否被诊断类风湿性关节炎[文]?

10*您是否曾服用类固醇药片（[章]例如可的松强的松）连续超过3个[来]月?

11*您的父母是否曾被诊断有骨[自]质疏松或曾在轻微跌倒后骨折?

12*您的父母中一人有驼背状况[国]?

女性朋友请回答以下问题

13*您是否在45岁或以前便已[家]停经?

男性朋友请回答以下问题

14*您是否出现过阳萎，失去性[认]欲或其他一些症状?

自测后，其实有很大一部分人是骨[可]质疏松的潜在患者，但并不是人人[的]都会进展成为“骨质疏松症”，关[康]键还是要通过日常的预防和养护。[复]

如何养好我们的“骨头”？最关键[理]的是要补够钙

1、多吃含钙量高的食物

常见含钙量高的食物有：奶制品、[疗]蛋类、豆制品、绿叶蔬菜以及一些[师]水产品。根据《中国居民膳食指南[证]》的每日成年人摄入钙量建议，这[文]边给大家一份每日补钙的饮食建议[章]：

喝300ml的牛奶；

吃250g绿叶蔬菜，例如空心菜[来]、上海青、芥菜、菠菜都是“补钙[自]能手”；

吃50g豆制品，例如豆腐、豆浆[国]、豆干等；

吃50g水产品，鱼、虾、蟹、贝[家]类等；

提示：

如果有乳糖不耐受的情况，可以饮[认]用无乳糖舒化奶；

如果存在尿酸超标的情况，在吃豆[可]制品以及水产品的时候，需要咨询[的]医生控量食用。

2、可以通过服用钙片的方式进行[康]补钙

市面上的钙片主要分为有机钙和无[复]机钙。

有机钙（如葡萄糖酸钙含片、Sw[理]isse等）：适合肠胃较弱的人[疗]、老年人、儿童。

无机钙（如钙尔奇等）：适合肠胃[师]功能好的成年人、青少年。

以上两种方法可以同时进行，但通[证]过钙片补钙，需要在医生指导下，[文]依照说明书进行服用，而食物补钙[章]，也需要注意其他营养素的均衡。[来]

在补钙的基础上，还要补充维生素[自]D，促进钙的吸收。

1、每天让身体（面部和前臂即可[国]）暴露在阳光下15分钟左右即可[家]（时间避开正午，可选择上午10[认]点前或下午4点后，涂防晒并不影[可]响人体所需维生素D的生成）。

2、多吃一些富含维生素D的食物[的]，如：三文鱼、金枪鱼、鸡蛋、动[康]物内脏等（胆固醇偏高人群不宜多[复]吃）。

3、如果非常缺乏维生素D，可在[理]医生的指导下服用维生素D的补充[疗]剂。

除此之外，还要注意避开影响钙代[师]谢和吸收的行为，应尽量戒烟、限[证]酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的[文]摄入量。日常不要怕运动，每周有[章]5次30分钟左右的锻炼，锻炼方[来]式可以是快走、慢跑、游泳、太极[自]拳等。适当的运动可以有助于骨密[国]度增加，也可以锻炼身体平衡，防[家]止摔倒。

其实骨质疏松并不可怕，只要坚持[认]合理的预防措施，保养好我们的骨[可]头，就能够有效地预防这类疾病的[的]发生。