不知你是否有这些情况：有时一觉[文]起来，感觉自己睡了个“假觉”；[章]晨起头痛、口干；做事都提不起精[来]神，工作起来反应也慢几拍；有时[自]还会出现焦虑、易怒等不良情绪…[国]…如果你经常有这些症状，除了要[家]关注心理健康外，还应该注意是否[认]是因为“睡眠呼吸暂停”导致的。[可]
有情绪的睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征（OSA）是[的]一种睡眠呼吸疾病。临床上，成人[康]睡眠呼吸暂停包括“阻塞性睡眠呼[复]吸暂停”和“中枢性睡眠呼吸暂停[理]”两种，其中以阻塞性睡眠呼吸暂[疗]停症居多。最常见的原因是上呼吸[师]道阻塞，经常以大声打鼾、身体抽[证]动或手臂甩动结束。
常见症状表现为入睡困难、憋醒（[文]窒息导致）、晨起头痛、迟钝、白[章]天感觉疲劳、没精神等，最主要是[来]有以下几种情况：
白天睡不醒
睡够了白天还是困，这种表现叫“[自]白天嗜睡”，是睡眠呼吸暂停综合[国]征的典型症状之一。
如果你只是单纯的打哈欠和犯困，[家]内心OS“无心工作，只想睡觉”[认]，顶多算你没睡好，或者过度疲劳[可]。但嗜睡，除了有睡意+打哈欠外[的]，重点是你昨晚没熬夜，没失眠，[康]却总在你不想睡或不该睡的地方、[复]时间点，你睡着了。
晚上打呼噜
打呼噜，是阻塞性睡眠呼吸暂停综[理]合征的典型症状！鼾症中，阻塞性[疗]睡眠呼吸暂停低通气综合征（OS[师]AHS）患病率高达78*71%[证]。由疾病引起的打呼噜与单纯打呼[文]噜不太一样，一个小方法教你初步[章]判断：这种呼噜声往往音量大、十[来]分响亮；鼾声不规则；时而间断。[自]
情绪障碍
除了以上症状，心理上，也可能出[国]现情绪障碍和心理疾病，比如：
○ 记忆力下降
○ 脾气越来越差
○ 注意力不集中
○ 易怒、抑郁、焦虑等。
那么，情绪与睡眠呼吸暂停之间，[家]到底存在哪些“秘密”呢？
以抑郁、焦虑为主，且会受年龄影[认]响
情绪障碍是睡眠呼吸暂停综合征的[可]主要症状之一，其中以抑郁、焦虑[的]等症状最为显著。有研究显示，O[康]SA患者抑郁发生率32%。
目前，睡眠结构的改变和夜间反复[复]间断的低氧，被公认为是其最重要[理]的原因之一。OSA患者会出现夜[疗]间缺氧及反复微觉醒，从而导致睡[师]眠结构破坏，造成白天嗜睡及疲劳[证]，长此以往易使得焦虑、抑郁等情[文]绪障碍产生。
而OSA是高血压、糖尿病、心脑[章]血管等疾病的风险因素，当然，这[来]些疾病本身也是导致抑郁情绪障碍[自]的高危因素。除了情绪障碍，OS[国]A也能引起多种认知功能损害，而[家]认知功能损害是导致患者焦虑的重[认]要因素，反过来情绪障碍也可以加[可]重认知障碍，两者之间存在互相影[的]响的关系。
在睡眠呼吸暂停患者（OSA）中[康]，随着年龄增加（尤其是老年人）[复]，患者有更明显的焦虑、抑郁等不[理]良心理问题，且焦虑、抑郁情绪可[疗]能会随着病情加重而加重。
什么是高质量睡眠？
好的睡眠，光是早睡早起、每日睡[师]眠6~8小时是不够的，还需要高[证]质量、有规律。举几个通俗的例子[文]大家体会一下。
有规律
你一直上夜班，但每天白天9:0[章]0至17:00进行规律高质量的[来]深度睡眠，顶多跟别人作息不一样[自]。但是，你如果前半个月白天睡6[国]小时，后半个月晚上睡6小时，一[家]会早上10:00睡，一会凌晨2[认]:00睡，作息不规律，就不是优[可]质睡眠！
高质量
你一直睡眠规律，22:00睡7[的]:00起，但中间醒来好几次，反[康]而越睡越累，影响身体健康。
但是，如果您有前文所提及的睡眠[复]呼吸暂停风险，当出现打鼾、白天[理]嗜睡等症状，同时伴有记忆力下降[疗]、焦虑、抑郁等情绪障碍时，应及[师]时筛查并进行干预。
此外，针对情绪障碍上的心理干预[证]治疗也很重要，拥有好的睡眠情绪[文]，怎能少了这套心理干预方法！通[章]过多了解睡眠呼吸暂停综合征相关[来]医学知识，做到知己知彼，正确合[自]理看待病情，不因不清楚病理而产[国]生不良情绪。
生活方式
避免熬夜、吸烟、饮酒等不良生活[家]习惯；避免高糖、高盐、高脂肪等[认]不良饮食习惯，合理安排饮食，吃[可]好才能心情好。运动使人快乐，通[的]过合理科学的锻炼，不仅可减轻体[康]重，也对缓解焦虑、抑郁有一定的[复]缓解作用。
认知干预
根据“克服消极看法”等心理学原[理]理，多做一些积极的事情，如静坐[疗]冥想、完成自己的兴趣爱好或来到[师]一个喜悦的环境里，比如：鸟语花[证]香，绿草如茵的郊外，感受大自然[文]的美好。给予自己一些正向激励，[章]抓住每一个能提升幸福感的瞬间，[来]例如买一束花、打扫房间（因人而[自]异）、晒晒太阳等，以此积极调整[国]自己的心态，更好地接受治疗。
家人理解
如果您的家人或朋友有睡眠呼吸暂[家]停综合征的风险或已确诊，那你应[认]该给予他们更多的关爱和支持。主[可]动当一个倾听者，有些情绪，倾诉[的]出来就好了。遇到问题，帮他解决[康]问题；遇到情绪，安抚情绪，感同[复]身受地及时进行心理干预，有助于[理]他们恢复精神状态。
