我们1/3的生命在睡眠中度过，[文]人体大部分自我修复工作都需要在[章]睡眠中进行，但很多人正在不知不[来]觉中「毁掉」这1/3的人生：睡[自]前不注意，躺上床后，就又又叒叕[国]失眠了！

明明困了，但躺床上翻来覆去的睡[家]不着；半夜里醒好几次，醒来不能[认]快速入睡；睡眠中经常做梦，容易[可]被梦惊醒；早早睡了，早晨醒来还[的]是觉得困、疲劳。

这到底怎么回事？其实，仔细回想[康]一下你睡前做的一些事，说不定其[复]中就有让你睡不好的元凶！

睡前5个禁忌

1、睡前喝小酒

一直流传的“喝酒可以助眠”的说[理]法，的确，酒精能暂时抑制中枢神[疗]经，让大脑变得困倦、头脑不清醒[师]，让人变得更加容易入睡。但是，[证]这种情况并不见是好事，虽然进入[文]了睡眠状态，但不能保证睡眠质量[章]。因为酒精会在体内进行新陈代谢[来]，在代谢的过程中，可能需要频繁[自]上厕所，也可能需要喝水，导致半[国]夜睡不安稳，醒来后很难入睡。

2、睡前穿太厚

与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相[家]对要低，对皮肤的压迫和摩擦相对[认]增加。人在睡眠状态下，厚厚的睡[可]衣裹在身上，会更妨碍体表的血液[的]循环和皮肤的新陈代谢，使体表获[康]得的热量减少，可能并不会觉得暖[复]和从而影响睡眠质量。

3、 睡前玩手机

无论是手机，还是其他电子设备，[理]都不利于睡眠。一方面，电子设备[疗]发出的光会影响睡眠。另一方面，[师]在床上进行和睡眠无关的事，只会[证]进一步拖延入睡时间。

4、睡前吃太多东西

不吃怕饿，吃了……睡不好。如果[文]睡前吃太多东西，食物没充分消化[章]，胃肠还在全力工作，怎么可能不[来]影响到睡眠？ 注意睡前 2～3 小时最好别吃东西。

5、睡前想心事

白天一直在忙，晚上就有人开始躺[自]在床上细想今天的一天。“今天忙[国]活一天感觉没做多少事啊，还有一[家]堆活没干完……”想着想着，不仅[认]会增加心理负担，还会影响大脑细[可]胞的休息并带来失眠的问题。

5招让你更好眠

1、养心阴

人睡觉之时，五脏仍在不停地工作[的]，其中心脏最为辛苦，所以适当地[康]补益心阴有助于睡眠。比如：冰糖[复]莲子羹、小米红枣粥、桂圆肉、百[理]合，或一杯牛奶等，都可以较好地[疗]补益心脏。

2、睡眠环境

安静舒适是好睡眠的基本环境要求[师]， 在卧室里应该尽量避免放置过多的[证]电器，以确保人脑休息中不受太多[文]干扰。还有适宜的室温是睡眠的必[章]要条件，天气过冷或过热都会妨碍[来]人入睡。此外，也不要戴“表”、[自]“牙”和手机等物品睡觉，否则会[国]影响身体的健康。

3、睡觉姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻[家]。研究表明，“睡如弓”能够恰到[认]好处地减小地心对人体的作用力。[可]由于人体的心脏多在身体左侧，向[的]右侧卧可以减轻心脏承受的压力，[康]同时双手避免放在心脏附近，避免[复]因为恶梦而惊醒。

4、478呼吸法

美国哈佛大学医学博士安得烈?韦[理]尔发明了“478呼吸法”，能有[疗]效调节呼吸，平复焦虑情绪，带你[师]进入梦乡。

1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，然后[证]默数到4，停止吸气。

2、憋住气，从1数到7。

3、嘴巴吐气，然后默数到8。

重复3、4遍，60秒能让你极速[文]入睡！

5、穴位助眠

睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部[章]按摩，最简单的一种穴位助眠法就[来]是按摩涌泉穴，就是我们常说的搓[自]脚底。方法很简单：手心相对互搓[国]，至双手搓热，再用我们的右手搓[家]左足心(脚底前三分之一的正中间[认]的位置)，用左手搓右足心，直到[可]感到发热为止。