深夜九点，办公室灯火通明，小A[文]告诉自己“夜还早，我还能再肝一[章]个Excel表格！”十一点了，[来]终于熬到打车费可以报销的时段了[自]，身心俱疲的小A回到了家躺在了[国]床上，以为很快就能进入梦乡却发[家]现：自己失眠了。第二天，起床后[认]的小A无精打采，可更让TA难受[可]的是：自己怎么又长痘了？！
这样的状态持续了三个月后，小A[的]愈发感到身体各种不适，人也没啥[康]精神，可医院的体检报告却没什么[复]问题。看着办公椅四周越来越多的[理]掉发，小A开始怀疑自己是不是亚[疗]健康了。
正在读小A故事并同为职场人的你[师]，是否经历过和小A一样的痛？在[证]社会节奏越来越快，加班仿佛如常[文]态的当下，亚健康其实经常在职场[章]中被提及。但是什么是亚健康呢？[来]在今天这篇文章里，小编将会带大[自]家初步了解：亚健康的具体表现以[国]及如何通过日常改变来尽快脱离亚[家]健康状态。
1，什么是“亚健康”？
根据世界卫生组织（WHO）的定[认]义 ，健康是由身体、心理和社会适应[可]能力这三方面共同构成的一个身体[的]状态，而不仅限于无疾病和无体弱[康]。而亚健康 (suboptimal health status, SHS) 是介于健康和疾病中间的一种生理[复]功能低下的状态。也就是说，亚健[理]康是一种虽然无典型疾病特征，但[疗]却有心理或身体上的各种不适，或[师]有一些偏离正常值的医学检查指标[证]的身体状态。
2，我的身体是不是亚健康了？
想要诊断身体是否处于亚健康的状[文]态是需要通过回答特定问卷并经专[章]业人员分析后才能得出结论的。不[来]过小编根据问卷的内容，总结了一[自]般长期（三个月以上）处在亚健康[国]状态的人的常见特征来给大家做参[家]考（不能代替诊断）：
1. 身体有各种不明确的生理不适（如[认]头昏头疼、食欲不振、胃不适、腰[可]酸背痛、眼干等）
2. 日常生活和工作无精打采（如反应[的]迟钝、易感疲劳、常感孤独、焦虑[康]、压抑等负面情绪、不易放松、易[复]怒等）
3. 食欲不振 （没有胃口、反胃、消化不良等）[理]
4. 免疫力下降（如容易感冒、皮肤易[疗]粗糙、易长痘等）
5. 睡眠质量不好（如失眠、入睡困难[师]、易惊醒、睡眠不深、做梦多等）[证]
那么回到开头的故事，小A当初的[文]怀疑其实是十分有道理的。而如果[章]你和小A的情况类似，那有可能你[来]也正处于“亚健康”状态。
3，如何用营养改善亚健康呢？
如上文提到的，亚健康的临床表现[自]范围其实非常广泛，因此接下来我[国]们将重点讨论可能用饮食帮助改变[家]的症状。
头昏头痛、反应迟钝
这些症状都是低血糖的常见反应。[认]所以如果你在长期没有进食的情况[可]下，出现这些症状的话，那很有可[的]能是低血糖了。其他低血糖症状还[康]包括易怒易焦虑，注意力无法集中[复]等。
建议早上醒来两小时内吃点东西，[理]两餐的间隔时间不要超过4小时。[疗]每一份正餐里都要包含主食，分量[师]占餐盘约1/4左右。
乏力
如果出现此症状，首先需要确定是[证]否与饮食有关。
第一，感到疲惫无力很有可能是因[文]为吃的不够。例如，蛋白质、碳水[章]化合物、脂肪摄取无法达到身体所[来]需，那很容易让人觉得没力气。除[自]此之外，长期依赖于咖啡和酒精来[国]提神也可能会让身体感到乏力。
第二，在根据饱饿度进食并且排除[家]低血糖的情况下，依然出现此症状[认]的话，那么就有可能与微量营养素[可]的缺乏有关。
此时，建议去医院验血来进一步确[的]定体内是否缺乏某类营养素(例如[康]维生素，矿物质)，然后根据需求[复]补充所缺乏的营养素。
食欲不振
如果因为工作太忙而感觉不到饿、[理]担心自己吃过多、或者压力过大吃[疗]不下饭等等，大家可以尝试设置闹[师]铃来提醒自己去吃饭和少食多餐。[证]少食多餐就是把一天的营养所需平[文]均分配到三餐和加餐中，日常可以[章]在办公室里备些健康饱腹的小零食[来]（如水果、酸奶、坚果等）来作为[自]加餐。
长痘
导致长痘的可能因素除了饮食还有[国]很多，比如过敏、荷尔蒙变化、睡[家]眠等。如果你怀疑爆痘的原因和饮[认]食有关，首先需要思考一下最近饮[可]食是否规律和均衡。
其次，可以观察含高脂肪和高精制[的]糖食物的摄取量。比如炸鸡、烤五[康]花肉、奶油蛋糕等。部分研究发现[复]与不怎么长痘的人相比，爱长痘的[理]人吃高脂高糖食物的频率会更多。[疗]
但需要注意的是，目前还无足够的[师]科研成果来证明高脂肪和高精制糖[证]食物可以直接导致长痘痘。
失眠
研究表明，日常饮食可以直接或间[文]接通过影响荷尔蒙分泌来改变睡眠[章]质量。但具体各类营养素是如何影[来]响睡眠的，暂时还没有一个定论。[自]不过总的来说，在保证一个营养素[国]均衡的日常饮食基础上，建议减少[家]摄入含咖啡因的食物。如果睡前饿[认]了的话，优先选蛋白质比例较高的[可]食物。
焦虑
如果你焦虑很严重或者症状持续了[的]两周以上，建议去看医生并遵医嘱[康]。与此同时，也可以尝试通过调整[复]饮食来帮助缓解焦虑。
根据哈佛医学院的建议，在维持基[理]本的健康饮食习惯上，可以选择增[疗]添一些富含锌、omega-3脂[师]肪酸、益生菌、抗氧化剂等的食物[证]来舒缓焦虑，比如说生蚝、腰果、[文]三文鱼、酸奶、蓝莓等。
最后的碎碎念
小A的描述很大程度上反映了目前[章]部分职场人的身体状况。熬夜、失[来]眠、长痘、没有精神、各种不舒服[自]其实都是身体发出的“亚健康”状[国]态信号。不管平时有多忙碌，饭还[家]是要吃的。在努力奔向财富自由、[认]经济独立等目标时，记得别让自己[可]的身体健康掉了队哦。
