也许你对“内分泌失调”一次有些[文]陌生，但在生活中，很多女生都会[章]有内分泌失调的困扰。内分泌就像[来]一个强迫症，它分泌的每种激素分[自]泌不能多也不少。一旦失调，通常[国]会导致这5种情况出现：

自测内分泌情况

“老朋友”不准时

月经周期多为21～35天，如果[家]例假不准时，要考虑是不是内分泌[认]失调引起。

痘痘+色斑不断

皮肤变得松弛粗糙，开始长色斑、[可]黄褐斑，痘痘也不消停。内分泌失[的]调会导致皮脂分泌过盛，堵塞毛囊[康]，皮肤状态变差。

经常失眠+头疼

内分泌失调的人，多数晚上会出现[复]失眠、多梦、盗汗的症状，影响白[理]天的精神状态，整个人看起来比较[疗]憔悴。

记忆力开始下降

雌激素和孕激素水平发生变化会让[师]人头昏脑胀，记忆力变差。

难以控制小脾气

容易激动、烦躁，一点小事就能与[证]周围人吵起来，总觉得闷闷不乐。[文]

如果你不小心占了好几条，就得有[章]意识地观察下自己，并及时去咨询[来]医生。日常生活中，我们还可以通[自]过一些简单的方式，来预防和缓解[国]内分泌失调。

简单3招，缓解内分泌失调

第一招：“吃对”食物

日常饮食要遵循以下原则：

食物多样；多吃谷物、蔬果和薯类[家]；常吃奶类、豆类或豆制品；少吃[认]肥肉。下面推荐3个食谱，对女生[可]特别友好。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

鲫鱼豆腐汤

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黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素[的]的作用，雌激素低时，黄豆或豆制[康]品会使它增加，太高时会使它减少[复]，维持内分泌的稳定。

鲫鱼含优质的蛋白质，对肌肤的弹[理]力纤维构成能起到强化作用。尤其[疗]对压力、睡眠不足等精神因素导致[师]的早期皱纹，有缓解功效。

食材：豆腐；银耳；鲫鱼；姜盐适[证]量

做法：

1*将食材洗净，银耳泡20分钟[文]后剪碎。

2*鲫鱼略煎，盛起。

3*食材一起放入锅中，水滚后改[章]慢火煲约30分钟，调味即成。

南瓜牛奶粥

南瓜、玉米和香蕉等黄色食物，能[来]增强胃肠功能，促进代谢功能，保[自]持女性荷尔蒙的分泌能力。

食材：南瓜；鸡肉；牛奶；粳米；[国]盐

做法：

1*将所有食材洗净，鸡肉、南瓜[家]切块。

2*将鸡肉、粳米熬煮20分钟，[认]再放入南瓜、牛奶煮20分钟即可[可]。

红枣桂圆枸杞茶

红枣、桂圆、枸杞被称为女性“三[的]宝”，这三种食材泡茶能温补气血[康]。每天喝一杯，可以缓解内分泌失[复]调脸色憔悴状态，有很多朋友都表[理]示调养效果还不错。

食材：红枣；桂圆；枸杞

做法：将红枣、桂圆、枸杞开水冲[疗]泡，温热饮用。

第二招：常洗热水澡

洗热水澡可以使人的血管收缩，然[师]后慢慢地舒张。这不但能增强人的[证]心血管功能，还有利于促进血液中[文]毒素的排出，促进体内分泌平衡。[章]

第三招：有氧运动

有氧运动可以提高人体的代谢能力[来]，促进胃肠道的蠕动，减少毒素在[自]肠道内的停留时间，这些都有利于[国]内分泌系统的运转。

慢跑、骑单车、瑜伽都是很不错的[家]运动，建议每天30分钟，每周2[认]次。

以上你都学会了吗？每天都要照顾[可]好自己哟，毕竟健康才是最大的财[的]富。