很多人被便秘所困扰，除了多喝水[文]、多吃蔬果，促进肠道自身运动，[章]我们还可以用“揉肚子”的方式，[来]帮助肠道蠕动，促进排便。

“揉肚子”，中、西医都推荐的按[自]摩方式

从西医角度来说，揉肚子可以增加[国]腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪[家]便排出，从而减轻便秘。

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从中医角度来说，肚脐及它的周围[认]有许多“调节肠胃功能”的穴位，[可]找准穴位按摩，就能发挥很好的效[的]果。（p*s*揉肚子在中医上还[康]被称为“摩腹”，是调理消化疾病[复]的一种推拿手法哦。）

有的人可能会说：我天天揉肚子，[理]为什么不管用？很有可能是你没揉[疗]对！来和小编学学正确的手法。

“揉肚子”，3个动作简单又有效[师]

揉的方向

想象自己的肚子是一个表盘，再顺[证]时针按揉，这样才能与结肠蠕动方[文]向一致。

p*s*逆时针按揉，反而起到“[章]止泻”效果！

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揉的手法

动作一：局部转圈圈

动作要领：

两掌相叠，手心对着肚子。

分别在上行结肠（8 点钟位置）→下行结肠（2点钟位[来]置）→S字结肠（4点钟位置）→[自]膀胱（6点钟位置），画小圆按揉[国]。

不要用太大劲，匀速即可，每个位[家]置轻揉50~100次。

动作二：按揉天枢穴

动作要领：

用食指同时按揉肚脐两侧的“天枢[认]穴”，力度以微微有酸胀感为宜。[可]

每天按揉50~100次。（天枢[的]穴：肚脐左右两侧2寸处，大约也[康]就是两根手指的宽度）

动作三：整体揉腹

动作要领：

两掌相叠，手心对着肚子。

从神阙穴（肚脐的位置）开始，顺[复]时针揉腹。一圈接一圈逐步扩大，[理]直至揉遍全腹。

不要太大劲，揉一圈约2秒，每次[疗]按揉3~5分钟。

“揉肚子”还要注意这些

1，揉肚子的最佳时间

早上起床：排空小便，洗净双手，[师]揉一揉，促进晨起排便。

洗澡后：毛孔张开，按摩效果事半[证]功倍。

入睡前：躺在床上，轻揉肚子，放[文]松全身，帮助你更好入睡。

2，揉肚子时，这些情况是正常的[章]

出现腹内温热感、饥饿感，或产生[来]肠鸣音、排气等。

3，但这些情况，不宜揉肚子

1、过饱或过饥时。

2、妊娠及经期妇女。

3、肚子疼痛明显时（例如胃溃疡[自]、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚[国]子反而会加重病情，应及时就医）[家]。

4、近期做过腹部手术的人[3][认]。

4，严重便秘、顽固性便秘，建议[可]就医

长期顽固的便秘，还需要结合饮食[的]、运动等多个方面进行调理，甚至[康]药物治疗。所以便秘严重时，要及[复]时寻求医生的帮助。

总之，“揉肚子”既没有操作难度[理]，又不局限于时间和场地，大家闲[疗]暇时，都可以动起来！