三伏天是一年中气温最高且潮湿闷[文]热的日子。在我国大部分地区，人[章]们都将长期顶着烈日工作生活。那[来]么，在这炎热的夏天到底该如何防[自]暑降温？我们又该注意哪些事项呢[国]？

中暑症状

先兆中暑：

表现为头晕头痛、口渴多汗、疲乏[家]无力、注意力不集中、恶心等症状[认]。体温正常或略有升高，如能及时[可]离开高热环境、通风补水，经短时[的]间休息后症状即可消失。

轻度中暑：

既有先兆中暑症状，同时伴有呕吐[康]、皮肤灼热或湿冷、血压下降等症[复]状。轻度中暑者经治疗后，一般4[理]-5小时内可恢复正常。

重度中暑：

除轻度中暑症状外，常伴痉挛、晕[疗]厥、昏迷、高热。皮肤灼热而绯红[师]，体温常在40℃以上。

防暑降温 你做对了吗？

1、大汗时“冲凉”易引发疾病

在出大汗的时候是不适合马上冲凉[证]的，因为很有可能会出现感冒。大[文]汗时身体的热量比较大，如果在冲[章]凉之后，没有及时的擦干水分，会[来]导致水分携带走身体本来的热量，[自]引起发冷的表现。可能会出现咳嗽[国]以及着凉的症状，所以需要在大汗[家]之后适当的休息，等身体的状态平[认]静之后，再选择冲凉。冲凉的时候[可]也要注意水温，不能够认为天气炎[的]热，就用冷水冲凉，应选择温水浴[康]，不仅让人清爽舒适，还不会诱发[复]疾病。

2、气温超37℃打赤膊反而会更[理]热

最近一段时间，气温酷热难耐，大[疗]多数朋友为了更加凉爽一些，就每[师]天光着膀子。有研究称，赤膊只能[证]在皮肤温度高于环境温度时，才会[文]散热。盛夏酷暑之日，气温都很高[章]，皮肤不但不能散热，反而会从外[来]界环境中吸收热量，因而打赤膊会[自]感觉更热。所以建议出门可以穿一[国]些排汗透气的夏装，不但有助于阻[家]挡紫外线的照射，还能起到隔热的[认]效果。

3、猛喝冰饮易造成肠胃不适

炎热的夏季，很多人喜欢喝清凉的[可]饮料，觉得喝下去特别爽，体质不[的]好的人一大杯凉饮料喝下去，会使[康]胃黏膜造成严重的刺激，毛细血管[复]收缩平滑肌痉挛，引起胃肠不适造[理]成绞痛和腹泻，严重时还会出现脾[疗]胃虚弱。所以在生活中不要吃辛辣[师]生冷和油腻的食物，多吃温热性的[证]食品，比如小米粥和软面条，有利[文]于消化和吸收。

4、天热过量运动易出现虚脱症状[章]

天热一活动，就大汗淋漓，一些朋[来]友会加紧锻炼，觉着减肥效果好。[自]有专家表示，由于天气炎热，运动[国]后体温升高，当运动过度出現体力[家]透支状况应当引起重视，这时要终[认]止一切活动，如果有出汗多的状况[可]，还理应适度补充食盐水，避免盐[的]份遗失。体力透支后，应当马上到[康]自然通风荫凉的自然环境下歇息。[复]

3招防中暑

1、及时补充水分

夏季高温炎热，即使没有大量的运[理]动，每天都会排出大量的汗液，如[疗]果体内的水分以及盐分大量流失，[师]长时间没有补充，就很可能引起中[证]暑问题。可经常喝一些酸梅汤、绿[文]豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬[章]瓜、凉瓜等解暑食物，可有效避免[来]发生中暑。

2、运动要适当

夏季从午时开始到傍晚是紫外线和[自]红外线最强的时候。虽说适当的日[国]光照射对身体有益，但过强的紫外[家]线、红外线照射可对皮肤、眼睛造[认]成一定的损伤。因此，应尽量避免[可]在阳光最强的时间段进行户外锻炼[的]，更不可赤膊上阵。夏天进行运动[康]锻炼，最好安排在早晨或下午4点[复]以后。

3、空调温度别调得太低

如果在家中，感觉到热时要借助自[理]然风和地上洒水或电风扇、空调来[疗]降温。电风扇最好不要对着自己吹[师]，使用空调时一定要注意适时开窗[证]通风。办公室也要合理设置空调温[文]度，室内温度在26℃运行一段时[章]间后，设置为27℃为最佳，长时[来]间待在空调房，注意多饮水，加快[自]新陈代谢，注意膝关节的保暖，避[国]免受凉。