亮屏时代，我们总是难以避免晚睡[文]。白天在社会中扮演我们该扮演的[章]角色，努力，勤奋，有礼，克制。[来]到了夜晚，从角色中走出来，睡前[自]的时光，是真正属于自己的时光，[国]放松，舒适，慵懒，在下一个白天[家]到来之前，我们抓住最后一点自由[认]，排解积压的情绪，自我释放。
咖啡or茶，应酬之酒，加班快乐[可]水，在花式饮品的轰炸下，我们失[的]眠的原因也可以很简单——下午喝[康]了杯奶茶；晚饭喝酒，现在酒醒了[复]睡不着……原本属于排忧解难的饮[理]品，却成了晚上辗转反侧、难以入[疗]眠的诱因。
除此之外，我们还会在晚上一不小[师]心过度思虑工作、思考人生，或是[证]关于生活的种种压力和问题会自动[文]浮上心头，越夜越清醒，一看时间[章]，已是2点。但你知道吗，长期缺[来]乏睡眠，身体和精神都会发生一系[自]列变化。睡不够的伤害，也许比你[国]想象中要大。
睡不够的伤害，有多大？
“我们在社会上、团体上、身体上[家]、行为上、营养上、语言上、认知[认]上和情感上都依赖于睡眠。”
缺乏睡眠，会对大脑造成严重的负[可]面影响，同时与许多神经精神疾病[的]有关（如阿尔茨海默病、焦虑症、[康]抑郁症、双向情感障碍、中风和慢[复]性疼痛），还与身体的每个生理系[理]统都有联系，会进一步造成各种疾[疗]病和症状（如癌症、糖尿病、心脏[师]病、不孕不育、肥胖和免疫缺陷）[证]。人体的任何一个方面，都不能幸[文]免于睡眠不足的伤害。
01 情绪
“我刚刚情绪失控了，所以……”[章] 你是否也遇到过这种情况？在自己[来]或者别人身上，疲惫不堪、睡眠不[自]足人士，表现出超常的愤怒与敌意[国]。
还有一个常见的场景，家长抱着一[家]个正在哭闹的婴儿，在混乱中转过[认]身来对你说：“其实他只是昨晚没[可]睡够”。有孩子的人都有这样的经[的]验，如果宝宝前一天晚上睡得不好[康]，会导致第二天糟糕的心情和情绪[复]反应。
这要从我们大脑的结构说起。我们[理]的大脑左右两侧的位置有一个叫做[疗]“杏仁核”的结构，它是产生情绪[师]的脑部组织，如果刺激杏仁核，会[证]出现焦虑、发怒、防御和攻击反应[文]；而在我们眼球上方区域，有一个[章]叫做“前额叶皮质”的组织，它则[来]负责理性思考，通常被称为脑部的[自]命令和控制中心，决策和自控等较[国]高层次思考就在这里进行。经过一[家]整夜完整的睡眠之后，前额叶皮质[认]会与杏仁核产生强烈的连接，发挥[可]抑制作用，对大脑的情绪进行调控[的]。
实验研究发现，睡眠不足的人群杏[康]仁核的情绪反应增强了60%，相[复]比之下，有完整睡眠的人群杏仁核[理]则处于正常反应。也就是说，充足[疗]的睡眠后，我们情绪的油门（杏仁[师]核）和刹车（前额叶皮质）之间得[证]到了恰到好处的平衡。如果睡眠被[文]剥夺了，这两个大脑区域之间的强[章]连接就不存在了，我们变得无法控[来]制自己的原始冲动，我们会产生不[自]加思考、不适当的情绪反应，并且[国]无法把事情放到更广阔的或更深思[家]熟虑的背景下进行分析。（记住这[认]个结论，后面还有用到）
所以，如果你身边的人，或者你自[可]己，最近常常情绪失控、对事情有[的]过激反应，也许只是太累了，一定[康]要好好睡觉。正如一句格言所说：[复]“绝望和希望之间的最佳桥梁，是[理]一场良好的睡眠”。
02 记忆
学生时代，你有没有过“开夜车”[疗]的经历？在备考当前，开夜车真的[师]是一个更明智的学习思路吗？对于[证]睡眠与学习记忆这个领域，最新研[文]究表明，睡眠剥夺会影响脑细胞中[章]的DNA和与学习相关的基因。也[来]就是说，睡眠缺乏，是一种深入腐[自]蚀的力量，会使你大脑中制造记忆[国]的器官逐渐衰弱，从而妨碍你建立[家]持久的记忆。
一项针对大学生睡眠与学习记忆的[认]研究显示，一夜完整的睡眠能够加[可]深新学到的知识记忆，提高他们的[的]记忆力。同时发现，对于记忆来说[康]，缺乏的睡眠并不能像债务一样，[复]在后面的日子里靠补觉还清。也就[理]是说，如果你在学习之后第一个晚[疗]上睡眠不足，即使之后你补充了很[师]多睡眠，你也没有机会巩固这些记[证]忆了。
而睡眠不足，也是阿尔茨海默病的[文]危险因素之一。随着年龄的增长，[章]睡眠质量会下降，尤其是深度睡眠[来]会减少，这与记忆力的下降有关。[自]而阿尔茨海默病患者深度睡眠的损[国]坏，更加夸张。
阿尔茨海默病与一种叫做β-淀粉[家]样蛋白的毒性蛋白质的沉积有关，[认]它们会在脑中聚集成粘性斑块。淀[可]粉样斑块对神经元具有毒性，会杀[的]死周围的脑细胞。在一项针对老年[康]阿尔茨海默患者的实验中，发现了[复]一种连锁反应：脑部淀粉样蛋白沉[理]积水平最高的人，深度睡眠损失也[疗]最严重，并且由此导致了新的记忆[师]未能成功巩固。一夜之间，遗忘就[证]这样发生了。
而多项研究结果发现，睡眠不足与[文]阿尔茨海默病的病状会相互作用，[章]形成恶性循环。如果没有足够的睡[来]眠，淀粉样蛋白斑块会在大脑中，[自]尤其会在深度睡眠区域积聚，攻击[国]这些区域使其退化。这种攻击使深[家]度睡眠减少，从而夜间大脑清除淀[认]粉样蛋白的能力大大减弱，又导致[可]了更多淀粉样蛋白的沉积，循环往[的]复。
03 心血管系统
睡眠质量差，心脏就不健康，这个[康]道理简单而真实。一项横跨14年[复]的研究发现，睡眠时间少于6小时[理]的人，比睡眠时间超过6小时的人[疗]患心脏骤停的可能性高出400%[师]-500%。尤其随着我们接近中[证]年，健康的恢复能力开始下降，睡[文]眠不足对心血管系统的影响也就逐[章]渐增加。
首先是对血压的影响。轻微的睡眠[来]不足，很容易增加全身的静脉压力[自]，拉伸并压迫血管壁。即使只有1[国]、2个小时的睡眠时长减少，也能[家]迅速加快心脏的收缩速度，并显著[认]增加血管内的收缩压。
当你睡眠不足时，心脏加速跳动，[可]通过脉管系统泵送的血液体积流率[的]就会增加，出现高血压状态。同时[康]，一种名为皮质醇的应激激素会缓[复]慢增加。持续的皮质醇泛滥，会造[理]成血管收缩，从而血压增长得更高[疗]。
更糟糕的是，生长激素会被睡眠剥[师]夺状态所切断。没有生长激素来修[证]补血管內覆组织，血管就会逐渐磨[文]损，失去完整性。此时，整个身体[章]的血管管道因受损而衰弱，更容易[来]发生动脉粥样硬化，血管也可能会[自]破裂。这就像个导火索，会导致随[国]后的爆炸性后果，譬如心脏病发作[家]、中风等。
与此对应，整完充足的睡眠在心血[认]管系统方面会带来良好的治疗效果[可]。在深度睡眠期间，大脑会将镇静[的]的信号传达给交感神经，并在夜晚[康]长时间持续进行。因此，深度睡眠[复]可以防止生理压力升高，从而避免[理]血压升高、心脏病发作、心脏衰竭[疗]和中风，其中也包括对心脏收缩速[师]度的镇静作用。换句话说，你可以[证]把深度睡眠想象成一种自然的夜间[文]血压管理形式。
04 代谢问题：血糖与体重
睡得越少，你就越容易吃东西。同[章]时，你的身体还会变的无法有效管[来]理卡路里，尤其是血液中糖的浓度[自]。这两个简单的机制，会让每晚睡[国]眠时间少于7小时的人，发生体重[家]增加、肥胖和患2型糖尿病的概率[认]增大。
在正常情况下，进食后，人体体内[可]的胰岛素会指挥细胞迅速从血液中[的]吸收葡萄糖。就好像在倾盆大雨中[康]高效地控制路边的排水沟一样，避[复]免血液中糖分泛滥的危险。然而如[理]果体细胞停止对胰岛素做出反应，[疗]它们就不能有效地从血液中吸收葡[师]萄糖，相当于路边的排水沟被关闭[证]，血糖上升，无法回落到安全水平[文]。此时身体已经转变为高血糖状态[章]，长期下去，最终会发展成为2型[来]糖尿病。
实验表明，每晚只睡4-5小时的[自]人群，体内疲劳的细胞对胰岛素的[国]接受程度要低得多。睡眠不足的情[家]况下，细胞抵抗胰岛素发出的信号[认]，导致了血糖的上升。
而当睡眠时间变短，体重也会增加[可]。我们体内有两种激素在控制食欲[的]：瘦素和胃饥饿素。瘦素传递饱腹[康]感，让你的食欲变迟钝，不想吃东[复]西；胃饥饿素则会引发强烈的饥饿[理]感，增加你的食欲。而睡眠不足，[疗]则会降低瘦素的浓度，升高胃饥饿[师]素浓度，二者加持，驱使你朝同一[证]个方向进发：暴饮暴食。即使吃饱[文]饭后，食欲仍然无法满足。
除了激素水平的变化，由于缺乏睡[章]眠，能做出理性判断和克制决定的[来]前额叶皮质已经不够活跃了，相反[自]，驱动原始欲望的杏仁核在增强，[国]因此会比正常情况下，对甜食、高[家]碳水和咸味零食的渴望增加。也就[认]是说，睡眠不足，不仅会吃多，还[可]会偏好吃高糖高热量食物。同时，[的]一个人睡得越少，醒来越没有精力[康]，因此会久坐不动，不愿意进行锻[复]炼。
总结一下，睡眠不足造成了肥胖的[理]完美配方：更多的热量摄入，更少[疗]的热量消耗。
05 免疫系统
回想你上一次得流感的时候，流鼻[师]涕、骨头酸痛、喉咙痛、全身无力[证]……你只想蜷缩在床上睡觉。实际[文]上你正应该这么做，因为你的身体[章]正试图把病睡好。在睡眠与免疫系[来]统之间，存在着密切的双向联系。[自]
睡眠通过在你的免疫库中部署各种[国]武器，来与你所感染的疾病做斗争[家]，为你提供保护。当你生病时，免[认]疫系统会强烈刺激睡眠系统，这样[可]就需要更多的卧床休息来帮助提高[的]战斗力。即使只是减少一个晚上的[康]睡眠，这件抵抗力披风都会被粗暴[复]地从你身体上剥离下来。一项针对[理]睡眠与流感病毒的实验表明，平均[疗]睡5个小时的人，感染率达到了近[师]50%，而每晚睡7个小时以上的[证]人，感染率仅为18%。
除此之外，睡眠还与癌症有关。自[文]然杀伤细胞是免疫系统中强大的精[章]英中队，就像是身体里的特工，它[来]们的工作就是识别危险的外来因素[自]，并加以消除。自然杀伤细胞所针[国]对的其中一种异常物就是恶性肿瘤[家]细胞，也就是癌细胞。而睡得太少[认]，你会缺乏抗癌免疫细胞。一项实[可]验表明，只睡4个小时，身体会清[的]除70%在免疫系统中的自然杀伤[康]细胞。也就是说，在睡眠不足的情[复]况下，抗癌免疫细库处于衰弱状态[理]，增加了患癌的概率。
另外，睡眠不足迫使交感神经系统[疗]过度运行，将会引起免系统不变要[师]的持续炎症反应。而癌症会利用炎[证]症反应：癌细胞将炎症因子吸引到[文]肿瘤中，以帮助血管增生，为肿瘤[章]供应更多营养和氧气。肿瘤还可以[来]使用炎症因子来帮助进一步破坏癌[自]细胞中的DNA，并使其突变，从[国]而增强肿瘤的效力。总的来说，睡[家]眠不足会增加癌症发展的风险，而[认]如果癌症已经发生，睡眠不足还会[可]促进癌细胞生长，火上浇油。
看完这五个危害，是否下定决心，[的]今天开始，早点睡？
