你用耳机吗？你一般会在什么时候[文]用耳机？地铁、公交上，戴耳机刷[章]短视频？周围太吵，把耳机音量调[来]大，抵抗噪音？想专心办公，戴耳[自]机避开杂音干扰……

如今，耳机已经逐渐成为生活的必[国]需品。出门没带耳机，就像丢了半[家]个灵魂，快乐和它一起飞走。但你[认]知道吗？耳机戴久了，是会变聋的[可]。

耳机，正在让你慢慢“变聋”

在此之前，新闻就报道过好几起因[的]为耳机而“聋”的事例：

小小的耳机，怎么能让人说聋就聋[康]了？那是因为他们使用耳机时有两[复]个特点：戴得太久，音量太大。如[理]果你每天戴耳机时间超过6小时，[疗]音量超过60%，或者耳朵经常因[师]为戴耳机会有酸痛、胀感，那么持[证]续这种情况1-2年，听力就会明[文]显下降，而听力一旦受损，就是不[章]可逆的。

长此以往，你可能年纪轻轻就变成[来]马冬梅家楼下的那个老大爷：

“马冬梅在家吗？”

“什么冬梅?”

“马冬梅啊！”

“你问我懂了没？”

解决问题最直接的办法当然是不戴[自]耳机，但不戴耳机是不行的，这辈[国]子都做不到的。因此我们可以从佩[家]戴的时间和音量入手，来降低耳机[认]的伤害。

这样戴耳机，降低耳机伤害

一次不超过60分钟，音量不大于[可]60%

这是国际公认的保护听力方法，“[的]60-60原则”。但60%的音[康]量条其实较难把握，因此小薇建议[复]戴耳机的时候，音量可以控制在5[理]0%，一半即可。建议未成年人一[疗]天使用耳机不超过2小时，成年人[师]每天使用耳机不超过4小时，而每[证]一次佩戴时间要控制在30-40[文]分钟左右。

另外，还建议定期清理耳机，可以[章]用酒精湿巾擦拭耳机起到清洁消毒[来]的作用。除了戴对耳机，还可以通[自]过一些简单的动作来保护听力。

3个小动作，预防听力下降

这3个动作，可以增加耳膜活动，[国]促进耳部的血液循环，缓解因为戴[家]耳机而产生的酸痛、胀感，保护听[认]力。特别是针对一些偶尔有耳鸣症[可]状的人群，可以每天都坚持做一做[的]。

01，揉耳垂

双手捏住耳垂轻揉30秒，之后下[康]拉耳垂（力道不要过大，有拉扯感[复]即可）10次。每天可做2-3次[理]。

02，摩擦耳轮

二指捏住耳廓，顺着耳轮反复摩擦[疗]，感觉到微微发热即可。每天可做[师]2-3次。

03，点按鼓膜

双手掌心压在耳廓后，感觉周围声[证]音变小即可，然后放开，每次20[文]下，每天1-2次即可。

注意：以上3个动作，动作一定要[章]轻柔，不可过分用力，以免对耳朵[来]造成损伤。

听力对于我们每个人都非常重要，[自]大家从今天开始要常做护耳小动作[国]，控制戴耳机的时间。希望到老的[家]时候，大家都不会是马冬梅家楼下[认]的老大爷。