何为春困

“春困、秋乏、夏打盹”春分期间[文]，春光明媚，气候回暖，人们容易[章]感到困倦、疲乏，民间称之为“春[来]困”。春困并不是睡眠缺乏，而是[自]人体生理机能随着自然气候变化而[国]发生的一种生理现象，是季节变化[家]的结果。

由于季节交替，气温回暖，人的身[认]体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮[可]肤血液循环也旺盛起来。这样一来[的]，供给大脑的血液就会相对减少。[康]随着天气逐渐变暖，新陈代谢逐渐[复]旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的[理]供氧量则显得不足了。加上暖气温[疗]的良性刺激，使大脑受到某种抑制[师]，所以人体会感到困倦、疲乏、头[证]昏欲睡，这便是春困。

如何缓解春困

1、要保证睡眠，早睡早起

早睡早起，长期以来被人们视作健[文]康的睡眠习惯。如果每天都在固定[章]的时间睡觉和起床，生物钟就会慢[来]慢改变过来。久而久之，等到这个[自]睡觉点的时候，身体自然会向你发[国]出睡眠信号，好困啊好困啊睡觉了[家]睡觉了……有时候可以利用一些生[认]活小习惯，创造睡眠前的仪式感。[可]

2、午睡，其实是身体“刚需”

睡午觉，其实是人的本能需求——[的]早在1986年，有项关于“人类[康]睡眠与觉醒的节律实验”中就证实[复]了，人完全清醒的状态只能持续差[理]不多4小时，4小时左右就会发困[疗]一次，而在一天当中，让人最想睡[师]的两个时段就是凌晨1:00~4[证]:00和下午13:00~16:[文]00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激[章]控制，人体处于生理清醒状态的低[来]潮，需要通过睡眠来保证自己恢复[自]体力和精神，所以睡午觉很有必要[国]。

3、多开窗通风，保证空气流通

人的一生有大约80%的时间都在[家]室内度过，因此室内的空气质量对[认]健康有着重大的关联。如果室内空[可]气不流通，会使人昏昏欲睡，春困[的]随即而来。因此勤开窗，多通风，[康]保持空气流通，有益健康。

4、补充维生素，适当增加营养

春困，容易疲倦，营养师建议可摄[复]取一些富含维生素B6的食物，这[理]样会让人精神变好，只要适当多吃[疗]瘦肉、面包、乳类、香蕉、黄豆、[师]核桃、牛肝、鸡肝、蛋黄、酵母、[证]紫菜等，就能满足人体需求。

除了维生素B6以外，维生素A、[文]C、E也可提神、抗压，且都能抗[章]氧化，建议大家直接从天然食物中[来]摄取，更易获得多元营养素。以维[自]生素A为例，可从乳制品、动物肝[国]脏、肾脏、蛋、鱼肝油摄取外，芹[家]菜、南瓜、红萝卜等蔬果皆含有丰[认]富的维生素A。而且，多吃色泽鲜[可]艳或深绿色的蔬菜，人体也能将其[的]中的β胡萝卜素转化成维生素A。[康]

5、按摩风池穴

双手抱头，手腕处于双耳尖的高度[复]，大拇指向下按住头颈处。这时，[理]大拇指按的位置刚好是风池穴的穴[疗]位，两个大拇指分别按压3分钟，[师]按摩风池穴时，如果能够在大拇指[证]上涂些风油精或驱风油，效果会更[文]明显。

6、积极参加锻炼与多晒太阳

积极参加体能训练，通过锻炼增加[章]肌体和脑部供氧，增强血液循环和[来]呼吸功能，以保持精神振奋，使全[自]身充满活力。训练累了，还可以按[国]摩太阳穴，晒晒太阳，或采用听音[家]乐、慢跑等方式调节人体机能，使[认]大脑中枢进入清醒状态，从而消除[可]困倦。

7、干梳头解春困

经常梳头能加强对头面的摩擦，改[的]善头部血液循环，使头发得到滋养[康]，健脑提神、解除疲劳。双手五指[复]叉开，以指代梳，朝一个方向，从[理]头前额的发际线向后用力梳至风池[疗]穴处，力度以头皮有酥麻感为宜，[师]速度和力道适中，梳遍全头，两至[证]三分钟，每日3次，一次20下。[文]