几年前，在《WHEN》一书中，[文]作者Daniel就把不同生物钟[章]的人用动物的方式分为三类型。
云雀型：指在天亮前就有活力的人[来]，他们可以很早起床，基本上不需[自]要闹钟来唤醒，这类人占人口大约[国]14%。
猫头鹰型：晚上特别有动力去做事[家]情，喜欢熬夜到很晚，隔天也希望[认]能迟些起来，闹钟是他们的刚需，[可]这类人占比大约21%。
第三只鸟型：是指在这两类之间的[的]人，早上不能太早起床，晚上也不[康]像猫头鹰那样精力旺盛。他们偶尔[复]会早起，也有熬夜的时候，这类人[理]大约占比65%。
而不同睡眠类型的人，都有自己的[疗]最佳时间。
看表格就知道，不管是哪种类型的[师]人，记忆的最佳时间都是上午。如[证]果家里有孩子的，背书背单词的任[文]务安排在早上准没错。如果是做分[章]析、做决定，云雀适合在清晨，也[来]就是天还没亮那会，但是其他人要[自]等到接近中午或者晚上和傍晚。洞[国]察理解的话，云雀型和第三只鸟型[家]都是在接近7点前，猫头鹰型则是[认]上午时间。
我们都说，在对的时间做对的事，[可]效果才能事半功倍。按照不同的生[的]物钟，去给自己或者孩子制定对应[康]的学习、工作计划，也许就会有意[复]想不到的效果。
那么问题来了，我们怎么知道自己[理]是哪个睡眠类型？德国慕尼黑大学[疗]有个《睡眠类型测试表》，认可度[师]比较高，有19个问题。这份问卷[证]更精细地把睡眠类型分成了五种，[文]由19个选择题组成，请选出最能[章]形容你在过去几个星期的感受的选[来]项，用每一项答案前的分值加起来[自]的总分，去对照后面的表格，就能[国]找到自己所属的睡眠类型：
01* 如果你能够 完全自由地计划白天的时间，你希[家]望 大约 在什么时间起床?
[5] 早上05:00-早上06:30[认]
[4] 早上 06:30-早上07:45
[3] 早上 07:45-早上09:45
[2] 早上 09:45-早上11:00
[1] 早上 11:00-中午12:00
02* 如果你能够完全自由地计划夜晚，[可]你希望 大约 在什么时间去睡觉?
[5] 晚上20:00-晚上21:00[的]
[4] 晚上21:00-晚上22:15[康]
[3] 晚上22:15-凌晨00:30[复]
[2] 凌晨00:30-凌晨01:45[理]
[1] 凌晨01:45-凌晨03:00[疗]
03* 如果你要在早上的某个时刻起床，[师]你会有多么依赖闹钟来唤醒你?
[4] 完全不依赖
[3] 略为依赖
[2] 比较依赖
[1] 非常依赖
04* 在早上时，你有多容易起床?（当[证]你没有被突如其来的事唤醒）
[1] 非常困难
[2] 比较困难
[3] 一般容易
[4] 非常容易
05* 早上起床后的半小时内，你有几分[文]精神?
[1] 完全不精神
[2] 小小精神
[3] 一般精神
[4] 非常精神
06* 在起床后的半小时内，你有多强烈[章]的饥饿感?
[1] 完全不饥饿
[2] 略感饥饿
[3] 一般饥饿
[4] 非常饥饿
07* 清晨起床后的半小时内，你的感觉[来]如何?
[1] 非常疲倦
[2] 稍为疲倦
[3] 一般清醒
[4] 非常清醒
08* 如果在第二天你没有任何约会，相[自]比你平时正常的时间，你会选择什[国]么时间去睡觉?
[4] 比平时推迟很少或从不推迟
[3] 比平时推迟不到一小时
[2] 比平时推迟 1-2 小时
[1] 比平时推迟兩小时以上
09* 假设你决定要开始运动，你的朋友[家]建议你应一周进行两次运动，每次[认]一小时，而且在早上7-8点为最[可]佳时间。如果只考虑自己的生理时[的]钟，你认为你会表现得怎么样?
[4] 很好的表现
[3] 几好地表现
[2] 难以执行
[1] 非常难以执行
10* 在夜晚你 大约 到什么时候你会感到疲倦，而且需[康]要睡觉?
[5] 晚上20:00-晚上21:00[复]
[4] 晚上21:00-晚上22:15[理]
[3] 晚上22:15-凌晨00:45[疗]
[2] 凌晨00:45-凌晨02:00[师]
[1] 凌晨02:00-凌晨03:00[证]
11* 假设你希望在一项会令你疲劳而且[文]需持续两个小时的测试中取得最佳[章]表现时，如果你能完全自由地计划[来]你的时间，你会选择以下哪段考试[自]时间?
[6] 早上08:00-早上10:00[国]
[4] 早上11:00-下午13:00[家]
[2] 下午15:00-下午17:00[认]
[0] 晚上19:00-晚上21:00[可]
12* 如果你要在晚上23:00去睡觉[的]，你会有多疲劳?
[0] 完全不疲累
[2] 小小疲累
[3] 一般疲累
[5] 非常疲累
13* 假设因为某些原因，你比平时迟几[康]个小时去睡觉，但又不需在第二天[复]早上的特定时间起床，你最可能出[理]现以下哪种情况?
[4] 按平常的时间起床，而且不会再睡[疗]
[3] 按平常的时间起床，但感到昏昏欲[师]睡
[2] 按平常的时间起床，然后再睡
[1] 较平常的时间迟起床
14* 假设因为你要当夜更，而你要在清[证]晨 4-6 点(04:00-06:00 h)时候需要保持清醒，第二天你[文]没有任何约会。以下哪种情况最适[章]合你?
[1] 当夜更结束后才去睡觉
[2] 当夜更前片刻小睡，而结束后再睡[来]觉
[3] 当夜更前睡一觉，结束后再小睡
[4] 只在当夜更前睡一觉
15* 假设你需要进行一项两小时的重体[自]力劳动，你可以完全自由地计划时[国]间，仅需考虑你自己的生理时钟，[家]你会选择以下哪个时段?
[4] 上午08:00-上午10:00[认]
[3] 上午11:00-下午13:00[可]
[2] 下午15:00-下午17:00[的]
[1] 晚上19:00-晚上21:00[康]
16* 假设你决定要开始做运动，你的朋[复]友建议你应一周进行两次运动，每[理]次一小时，而且在晚上 10-11 点(22:00-23:00 h)为最佳时间。如果只考虑自己[疗]的生理时钟，你认为自己会有怎样[师]的表现？
[1] 很好的表现
[2] 极好的表现
[3] 难以执行
[4] 非常难以执行
17* 假设你可以自由选择自己的工作时[证]间，且每天只需工作5个小时(包[文]括休息时间)，而且这项工作很有[章]趣的，酬金会依据你的工作表现，[来]你会选择以下哪个时段呢？
[5] 由凌晨04:00-早上08:0[自]0 期间开始
[4] 由早上08:00-早上09:0[国]0 期间开始
[3] 由早上09:00-下午14:0[家]0 期间开始
[2] 由下午14:00-下午17:0[认]0 期间开始
[1] 由下午17:00-下午04:0[可]0 期间开始
18* 一天之中以下哪个时段是你的最佳[的]时间？
[5] 凌晨05:00-早上08:00[康]
[4] 早上08:00-早上10:00[复]
[3] 早上10:00-下午17:00[理]
[2] 下午17:00-晚上22:00[疗]
[1] 晚上22:00-凌晨05:00[师]
19* 人可分为“清晨”型和“夜晚”型[证],你认为你自己属于哪一类型？
[6] 绝对清晨型
[4] 清晨型多过夜晚型
[2] 夜晚型多过清晨型
[0] 绝对夜晚型
查看测试结果
注意：该测试是让你更了解自己，[文]结果不可当医学诊断依据哦。
将上述19个分值相加，我的总分[章]是43，你的是多少呢？快来对照[来]下表，找到自己所属的类型吧。
下面是不同睡眠类型的人理想的作[自]息时间：
不要被测试结果所吓倒，如果你的[国]作息时间在上表的范围内，都还算[家]是“正常人类”。但如果你长期晚[认]上9点以前，或凌晨1点以后才睡[可]觉的话，肯定是低于全人类平均值[的]的。
如果你的睡眠类型与你的工作时间[康]不吻合，那么建议你可以调整一下[复]工作重心，也可以适当地摄入咖啡[理]因，或延长/缩短日照时间等等。[疗]
