孩子在幼儿园中午和晚上在家都很[文]难入睡，从上床到睡着至少要一个[章]小时，活动量充足，精力特旺盛，[来]能怎么调整吗？（3岁6个月）

建议妈妈可以采取以下做法，循序[自]渐进地改善宝宝的睡眠习惯：

?白天进行适量运动；

?睡前两小时内不要给孩子玩手机[国]等电子设备；

?睡前不要喝太多水；

?睡前不要玩闹，以免影响睡眠；[家]

?保证安静的卧室环境；

?保证卧室温度适宜，在20-2[认]5℃；

?建立入睡前的固定流程，提前两[可]小时进行入睡准备，如刷牙、换睡[的]衣、开小夜灯、妈妈给宝宝讲故事[康]等。

一旦确定好顺序和内容不要轻易改[复]动，进行睡前固定的程序会让宝宝[理]的精神逐渐平静，能够更好入眠。[疗]