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一般根据个人情况，可分别以浴脸、擦身、浴足、浸浴、冲淋、冬泳形式实行。

1*浴脸：将面部浸泡在冷水中，以鼻子唿气，唿尽后抬头吸气，如此重复5-10次；用冷毛巾摩擦脸、耳和颈部，再用乾毛巾擦乾；后以手掌擦脸颈部，直到发红发热。

2*擦身：是冷水与按摩结合的锻炼方法。擦身顺序为：脸->颈->上肢->背->胸->腹->下肢。摩擦四肢时，从外肢端开始向内擦拭，以助血液回流。手法由轻到重，时间因人而异，以皮肤发红温热为度。

3*淋浴：先用冷水淋湿手脚，用毛巾擦拭胸背部，然后在喷洒器下冲淋，同时以毛巾擦洗。时间应根据水温、气温及个人耐受度灵活掌握。一般为3至5分鐘，在寒战期前结束。淋浴完毕后，擦乾全身，使身体感到清爽、温暖、舒适。

4*浴足：两脚浸泡在冰水中，用手或脚相互摩擦，每次1-2分鐘，然后用乾毛巾擦乾擦红。还可用手指按摩涌泉穴（图示）各约30次。

5*浸浴：将身体浸入冷水中，停留0*5-2分鐘，出浴后用乾毛巾将皮肤擦乾至微红，以浴后感到精神振奋、舒适温暖、胃口睡眠良好为宜。应严格根据个人对低温耐受度来调节水温，开始可略高，渐渐降低，直至所需温度。

6*冬泳：须经过系统的室内冷水浴锻炼，身体对寒冷有较强的适应力后，体质强壮者，方考虑室外冬泳锻炼。泳前须做好预备措施，每次冬泳时间不宜过长。135945112